Aihearkisto: Hyvä Olo

Nyt laitetaan yrittäjän kroppa ja nuppi kuntoon!

Paremmat elämäntavat

Yrittäjän arki ei aina ole näin seesteistä vaikka kuinka haluaisi.

Viime viikolla Suomessa vietettiin yrittäjän päivää. Itselläni, kuten varmaan monella muullakin yrittäjällä, se meni työn touhussa. Istuin junassa matkalla Narvaan ja unohdin suoraan sanottuna koko päivän. Sellaista se on yrittäjän ja varsinkin yksinyrittäjän arki. Puuhaa riittää niin, että juhliminen unohtuu.

Työn touhussa tuppaa välillä unohtamaan myös itsensä, vaikka oma hyvinvointi onkin yrittäjän tärkein työkalu. Kun kroppa ja nuppi ovat kunnossa, on arki ja stressaavan työn haasteet helpompi kestää. Aika pienillä elämäntapojen muutoksilla on ainakin oman kokemukseni mukaan iso vaikutus arjessa jaksamiseen. Kun nukkuu riittävästi, syö säännöllisesti ja muistaa tehdä jotain kivaa työn vastapainoksi niin arki ei tunnu liian raskaalta.

Verkkosivustolta vinkkejä virkeämpään arkeen

Monelta yksinyrittäjältä puuttuu sellainen tukiverkosto ympäriltä, jonka palkkatyössä oleva saa ikään kuin ilmaiseksi. Kun toimistolla ei ole kollegoita, eikä esimiestä, sitä helposti painaa hommia jatkuvasti ilman taukoja tai lomia. Eikä kukaan muistuta hellittämään hetkeksi. Moni yrittäjä oppiikin valitettavasti huolehtimaan hyvinvoinnistaan kantapään kautta. Vasta loppuun palamisen uhka tai reistaileva terveys saa pysähtymään.

Törmäsin netissä Työterveyslaitoksen tekemään Nyt laitetaan kroppa ja nuppi kuntoon -verkkosivustoon, jonka ideana on tukea ihmistä elämäntapamuutoksen toteuttamisessa pienin askelin. Sivustolla on erilaisia harjoituksia, testejä ja kuntolaskuri, joiden avulla on helppo lähteä tekemään muutosta. Ja mikä parasta sivuston materiaali on maksutta kenen tahansa käytettävissä.

Paremmat elämäntavat uudeksi harrastukseksi

Näin syksyllä moni aloittaa energisenä uuden harrastuksen. Virtaa riittää kesäloman jälkeen, mutta kun pimeä marraskuu iskee, harrastusintokin lopahtaa.

Itse ajattelin tänä syksyn ottaa paremmat elämäntavat uudeksi harrastukseksi. Harvinaisen lämmin kesä, kun kului pääasiassa terassin uudella sohvalla kirja kädessä. Hyötyliikuntaa tuli ainoastaan pakollisesti nurmikon leikkuusta ja terassin maalaamisesta. Nyt on taas aika ottaa liikunta osaksi arkea ja rukata ruokavalio kuntoon kesän herkuttelujen jälkeen.

Ryhtiliikkeen tukena toimii Työterveyslaitoksen sivuston, jonka vinkeillä uskon uuden harrastukseni jatkuvan pidempään kuin marraskuuhun saakka. Verkkosivusto saa olla henkilökohtainen personal trainerini, joka tsemppaa minua eteenpäin.

Verkkosivusto on suunniteltu niin, että sitä voi käyttää yksin tai ryhmässä eli se sopii niin yksinyrittäjälle kuin työporukallekin, joiden tavoitteena ovat paremmat elämäntavat ja jotka haluavat parantaa vireyttään ja jaksamistaan. Testiin lähtee ainakin sivustolla esitelty 7 minuutin tehojumppa!

Myös palautumisesta on kiireisessä arjessa huolehdittava. Eikä se tarkoita pelkkää sohvalla makaamista, vaan mielekästä tekemistä työn vastapainoksi. Siihen tarvitaan sopivassa suhteessa sekä lepoa että liikuntaa.

Kuntolaskurin avulla alkuun

Nyt laitetaan kroppa ja nuppi kuntoon -verkkosivustolla on kuntolaskuri, jonka avulla voi arvioida minkälaisiin työ- ja vapaa-ajan tehtäviin oma kunto riittää. Lisäksi sivustolla voi testata nukkuuko riittävästi ja miten palautuu työn rasituksista. Kuntolaskurin antamat tulokset ovat viitteellisiä ja ne on tarkoitettu herätteeksi. Niiden perusteella saa vihjeen siitä, missä elintavoissa olisi parantamisen varaa.

Sivustolta saa monia käytännön vinkkejä siihen, miten omaa liikkumista voi lisätä ja istumista vähentää. Tarjolla on lisäksi tietoa ruoka- ja juomavalinnoista, joilla voi vaikuttaa omaan jaksamiseen ja vireyteen työpäivän aikana. Muun ohella saatavilla on harjoituksia, joiden avulla voi arvioida valmiuttaan jaksamista ja hyvinvointi lisäävää elämäntapamuutokseen.

Millä keinoilla sinä selätät kiireisen arjen ja huolehdit omasta jaksamisestasi?

 

Kutrit kuntoon kätevästi!

Remington-lämpöharja

Tänään oli taas yksi niistä aamuista. Iltapäiväksi tuli yllättävä palaveri toimistolle ja aikaa lähtöön oli juuri ja juuri suihkun verran. Hiusten föönaaminen jäi haaveeksi. Ei sillä, että näiden haiventen kuivaaminen nyt mikään kovin iso manööveri olisi ollut. Onneksi työpöydän laatikossa on nykyään Remington Keratin Protect Heated Barrel Brush -lämpöharja, jolla saa hiuksiin huolitellun ilmeen nopeasti.

Ei kiitos kihartimille

Olen ollut aikaisemmin vähän huono kihartimien käyttäjä. Tämä voi johtua teini-iän traumasta, kun onnistuin kiertämään pitkät hiukseni äitini ”helppokäyttöiseen” harjakihartimeen niin tiukasti, että ne piti melkein leikata irti. Sen jälkeen olen turvautunut kiharoita kaivatessani vanhanaikaisiin papiljotteihin tai kampaajaan.

Aika harvoin kaipaankaan kiharoita hiuksiini. Nykyään arvostan enemmän kiiltävää ja sileää lopputulosta.
No tämä Remington-lämpöharja ei nyt varsinaisesti olekaan tarkoitettu kiharoiden tekoon. Paremminkin sen avulla voi luoda hiuksiin volyymia ja taipuisuutta. Itse olen käyttänyt lämpöharjaa pääasiassa hiusten viimeistelyyn. Koska lämpöharjan harjakset vapauttavat käytön yhteydessä hiuksiin hoitavaa manteliöljyä ja keratiinia, on lopputuloksena kiiltävät ja sileät hiukset.

Säädettävä lämpötila säästää hiusta

Omat ohuet ja vaalennuksen takia monesti kuivat hiukset muuttuvat lämpöharjakäsittelyn ansioista pörröisistä sileiksi. Laitteen säädettävän lämpötilan ansioista hiukset myös rasittuvat vähemmän, kun kuuminta vaihtoehtoa ei ole pakko käyttää. Lämpöharjassa on viisi eri lämpötilaa, ja maksimilämpötila on 180 astetta. Omien hiuksieni käsittelyyn riittää matalin, 140 asteen lämpötila.

Hiukset eivät myöskään vaadi välttämättä föönausta ennen lämpöharjan käyttöä, vaan niiden voi antaa ensin kuivua luonnollisesti. Tästäkin kuivat hiukset kiittävät.

Remington Keratin Protect Heated Barrel Brush -lämpöharjaa käytän useampaan tarkoitukseen, sen mukaan, miten minulla on aikaa. Jos on kiire, käyn sen avulla hiukset osio kerrallaan läpi ja silotan niiden pinnan. Jos aikaa on enemmän, saatan taivutella sillä myös hiusten latvat sekä käydä läpi hiusten tyven. Näin saan ohuisiin hiuksiini myös kaivattua tuuheutta ja volyymia.

Nopeus on lämpöharjan ehdoton valtti

Parhaimmillaan Remington-lämpöharja on ehdottomasti silloin, kun hiukset pitää saada kuntoon nopeasti. Vaikka föönaus olisi aamulla jäänyt väliin, niin lämpöharjalla kampaus siistiytyy nopeasti ja hiuksen asettuvat haluttuun muotoon. Lämpöharja silottaa hiusten pinnaan kiiltäväksi ja antaa haluttua volyymia tyveen.

Kotioloissa lämpöharjalla on helppo freesata edellispäivänä pestyt hiukset ja työpaikalla sen avulla voi viimeistellä kampauksen tai laittaa hiukset tarvittaessa juhlakuntoon vaivattomasti. Myös nopeat aamulähdöt onnistuvat Remington-lämpöharjan ansioista helposti, kun voit viimeistellä kampauksesi vaikka työpaikalla.

*Tuote saatu blogin kautta

*Kuva Remington

 

Kylmät kuplat ovat kesäkokouksen paras juoma!

hiilihapotuslaite
Hah, luuliko joku teistä, että nyt on tulossa jonkin sortin skumppapostaus? Ei suinkaan. Tämä on vain vaatimaton kiitos vichykoneiden eli hiilihapotuslaitteiden olemassaololle.

Kesäaikaan monessa toimistossa kylmä kuplavesi on ylellisyyttä. Kaikilla ei suinkaan ole työnantajan puolesta tyhjentymätöntä kylmäkaappia, jossa on tarjolla viittä eri sorttia makuvettä. Aika monessa firmassa jonkun pitää ne täydet vesipullot rahdata monen mutkan kautta toimistolle ja sen jälkeen palauttaa tyhjänä kauppaan.

Tiedän mistä puhun. Se joku oli minä yhdessä edellisessä työpaikassani. Kun oli firman auto alla ja kyseessä pieni pk-yritys, niin kaikki tekivät vähän kaikkea. No minä hoidin firman tukkureissut. Hain sekä toimistotarvikkeet että asiakkaiden ja henkilökunnan kahvituksessa tarvittavat tavarat ja eri tukuista tietenkin. Ja voi sitä pullorumbaa. Jotenkin vain ne asiakaspalavereihin tarkoitetut juomat hävisivät henkilöstön suihin ja pulloja sai kuljetella edestakaisin harva se viikko.

Olisipa meillä ollut silloin toimistolla hiilihapotuslaite. Jokainen olisi voinut tehdä itselleen kylmää kuplavettä aina kun halusi ja vielä maustaa sen oman makunsa mukaan!

Tyylikäs hiilihapotuslaite sopii myös toimistokäyttöön

Omassa keittiössäni on jo vuosien ajan ollut hiilihapotuslaite. Hankin sen silloin, kun hermostuin viikoittaiseen vesipullojen rahtaamiseen kaupasta kotiin ja takaisin. Miksi roudata turhaan pulloja, kun yhdellä hiilihappopatruunalla voi tehdä hyvästä hanavedestä 60 litraa kuplavettä.

Hiilihapotuslaitteiden ainoa ongelma on mielestäni ollut ruma ulkonäkö. Siihen on onneksi SodaStream tuonut kaivatun muutoksen lanseeraamalla lasipullolla varustetun SodaStream Crystal -hiilihapotuslaitteen.
Sen tyylikäs ja metallisilla yksityiskohdilla viimeistelty design istuu hyvin myös toimistokäyttöön.
Laitteella henkilökunta voi valmistaa itselleen kylmää kuplavettä halutessaan ja raikasta juotavaa on aina tarvittaessa tarjolla myös kokousvieraille.

Tyylikäs SodaStream Crystal -hiilihapotuslaite sopii hyvin kotitoimiston sisustukseen.

Lasipullo kestää pidempään ja sen voi pestä koneessa

SodaStream Crystal -laitteen tyylikkäässä lasipullossa on muitakin etuja kuin ulkonäkö verrattuna muovipulloon. Sen voi pestä tiskikoneessa ja se kestää käytössä pidempään kuin muovipullo, joka on vaihdettava säännöllisesti. Kaunis, kuvioitu pullo on myös mukava nostaa suoraan kokouspöytään, eikä kuplaveden tarjoiluun tarvitse erillistä pulloa tai karahvia.

Hiilihapotuslaite on myös edullinen vaihtoehto yrityksille, sillä yhdellä hiilihappopatruunalla voi valmistaa 60 litraa kuplavettä. Litrahinta on edullisempi kuin kaupasta ostetulla kuplavedellä, eikä kenenkään enää tarvitse raahata pulloja edestakaisin.

SodaStream Crystal -laite ei myöskään vaadi sähköä, joten sen sijoittaminen toimiston keittiöön tai vaikka kokoustilaan on helppoa.

Raikas kuplavesi on kesän paras kokousjuoma

Kuumana kesäpäivänä raikas kuplavesi maistuu kokouksen ohessa monelle paremmin kuin kuuma kahvi tai tee. Vaihtelua saa lisäämällä veteen SodaStreamin omia Natural-makuaineita, jotka eivät sisällä sokeria, keinotekosia makeutusaineita, eivätkä keinotekoisia aromeja. Ja mikä parasta, yhdellä 40 millilitran makuvesiaromipullolla valmistaa 20 litraa maustettua kuplavettä!  Myös tuoreilla yrteillä, marjoilla tai hedelmäviipaleilla saa kuplaveteen eri makuja.

SodaStreamin Natural-makutiivisteet eivät sisällä sokeria, keinotekosia makeutusaineita tai keinotekoisia aromeja. Niillä maustettu kuplavesi sopii hyvin aikuisempaan makuun, kun makeutta ei ole liikaa.


*Tuote saatu blogin kautta

 

Älykästä lämmitystä ja viilennystä sekä puhdasta ilmaa toimistoon

*Kaupallinen yhteistyö Dyson

Dyson Pure Hot & Cool Link

Tulihan se talvi vihdoin myös Tallinnaan. Lunta satoi ja pakkanen paukkui sen verran, että pattereita joutui vääntämään suuremmalle. Villasukatkin sai kaivaa kotitoimistolla esiin.

Nurkissa paukkuva pakkanen oli hyvä syy käynnistää uusi Dyson Pure Hot & Cool Link -ilmanpuhdistin, joka siis myös lämmittää tai viilentää tarpeen vaatiessa. Blogin kautta testiin saatu laite kiinnosti itseäni sen takia, että kärsin siitepölyallergiasta, joka lämpöisinä talvina saattaa alkaa jo helmi-maaliskuussa. Allergialääkkeiden lisäksi ajattelin älykkään ilmanpuhdistimen tuovan helpotusta arkeeni.

Dyson Pure Hot & Cool Link -ilmanpuhdistin on siitä kätevä laite, että yksissä kuorissa on oikeasti monta ominaisuutta. Minä en ainakaan halua erillistä sähkölämmitintä talvikäyttöön ja tuuletinta kesäkäyttöön ja kaiken oheen vielä erillistä ilmanpuhdistinta. Onneksi Dyson on tajunnut laittaa kaikki nämä laitteet samaan pakettiin.

Tiedän laitteella olevan käyttöä kotitoimistolla myös tulevana kesänä, sillä silloin työhuoneeni muuttuu auringonpaisteen ansiosta aikamoiseksi pätsiksi iltapäivisin. Nyt ei enää tarvitse kantaa läppäriä alakertaan, vaan voi jatkaa työntekoa viileässä toimistossa, raikkaasta ilmasta nauttien.

Tiedätkö, mitä kaikkea huoneilma voi sisältää?

Huoneilman epäpuhtaudet ja esimerkiksi huonekaluista hengitysilmaan haihtuvat kemikaalit puhuttavat nykyään. Jostain luin, että esimerkiksi uudet toimistohuonekalut saattavat sisältää niin paljon kemikaaleja ja ilmaan haihtuvia pintakäsittelyaineita, että niillä kalustettua tilaa pitää tuulettaa monta päivää ennen käyttöä. Aika kauhea ajatus.

Dysonin mukaan ilmansaasteiden määrä kodin huoneilmassa voi olla jopa viisi kertaa suurempi kuin ulkoilmassa. Ilmassa leijuu muun muassa saasteita, siitepölyä, hometta, bakteereita ja hajuja.

Huoneilma saattaa sisältää esimerkiksi formaldehydiä, jota voi löytyä tekstiilipäällysteisistä huonekaluista ja joka voi vapautua kaasuna huoneilmaan. Jotkut matot ja niiden alusmateriaalit puolestaan voivat vapauttaa uutena VOC-yhdisteitä. Lisäksi VOC-yhdisteitä voi vapautua ilmaan joistakin tuoksukynttilöistä, ilmanraikastimista ja puhdistusaineista. Tulisijat vapauttavat ilmaan hiilipölyä ja lemmikkieläimet voivat levittää huoneilmaan mikroskooppisia hiukkasia ja kasvit mikroskooppista siitepölyä.

Ei uskoisi, mitä kaikkea epäpuhtauksia huoneilmaan tuovat kynttilät, takkatuli ja siivoaminen!

Hepa-suodatin takaa puhtaan huoneilman

Näitä ultrahienoja, pahimmillaan vain 0.1 mikronin kokoisia hiukkasia vastaan Dyson Pure Hot & Cool Link -ilmanpuhdistimessa on 360° lasista valmistettu HEPA-suodatin, joka nappaa jopa 99,95 prosenttia haitallisista hiukkasista ja vangitsee ne suodattimeen. Tämä on tärkeää sen takia, että monissa muissa ilmanpuhdistimissa moottori pakottaa ilman suodattimien läpi ja usein haitalliset hiukkaset pääsevät takaisin huoneilmaan.

Älykkään ilmanpuhdistimesta tekee se, että sen sensorit havaitsevat jatkuvasti muutokset huoneilman olosuhteissa ja säätävät laitteen toiminnan automaattisesti ylläpitämään hyvää ilmanlaatua. Tämä on laitteen paras ominaisuus, sillä jatkuvaa säätämistä ei jaksa. Puhelimeen asennettavan Dyson Link -sovelluksen avulla voin myös etänä aloittaa sisäilman puhdistamisen tai lämmittämisen tarvittaessa ja näin saapua aina lämpimään toimistoon.

Dyson Link -sovellus myös raportoi myös jatkuvasti ulkoilman ja sisäilman laadusta. Ilmanlaadun historiatiedon avulla voi sitten tunnistaa esimerkiksi siitepölykauden alkamisen aiheuttaman piikin ja ilmanlaadun huonontumisen.

Kännykkäsovelluksella ilmanlaatua pystyy seuraaman ja tarvittaessa käynnistämään ilmanpuhdistimen etänä.

Ilmavirtauksen voi säätää itselleen tai koko huoneelle

Jos haluan erityisen tehokkaan lämmityksen tai viilennyksen kotitoimistolla vain itselleni, voin ilmanpuhdistimen kaukosäätimellä valita joko pitkäkantoisen ilmavirtauksen yhteen henkilöön tai sitten koko kattavan, laajalle alueelle leviävän virtauksen hajauttavan tilan.

Yhdellä napin painalluksella laite myös siirtyy yötilaan, jossa ilman puhdistaminen tapahtuu mahdollisimman hiljaisella ilmanvirtausasetuksella, eikä se näin häiritse yöunta turhilla äänillä.

Dyson panostaa tuotteidensa muotoiluun, joten tyylikäs ilmanpuhdistin sopii niin työpöydän kulmalle kuin yöpöydällekin vaivatta.

*Tuote saatu blogin kautta
*Kuvat: Dyson

Armoton aktiivisuusranneke!

*Kaupallinen yhteistyö, Garmin

Vivosmart 3

Kuva: Garmin

Ihminen on kyllä hyvä huijaamaan itseään tai ainakin minä olen. Huomasin sen viime keväänä, kun kissamme puri edellisen aktiivisuusrannekkeeni hihnan poikki, ja laite jäi odottamaan uuden rannekkeen hankkimista työpöydän laatikkoon.

Kun aktiivisuusranneke ei ollut muistuttamassa askelista, eikä surissut ranteessa kehottaen liikkumaan, arkiliikunta unohtui yllättävän nopeasti. Bussi vaihtui autoon, enkä purkanut koneen ääressä vietetyn kirjoituspäivän jumeja kävelylenkillä vaan sohvan nurkassa.

Uskottelin itselleni, että kahvimukin hakeminen alakerrasta pari kertaa päivässä oli riittävästi liikuntaa tasapainottamaan useamman tunnin istumista koneen ääressä. No eihän se ollut. Tähän yhtälöön, kun lisäsi työntäyteisen kesän ilman kesälomaa, niin elokuussa olo olikin sitten suoraan sanottuna kamala.

Kun muut palasivat energisinä töihin kesäloman jälkeen, itse olin todella väsynyt. Koko kroppa oli ihan jumissa ja tuntui, ettei elimistökään toiminut kunnolla. Energiatasot olivat olemattomat. Teki mieli nukkua päiväunia joka päivä.

Helppo tapa lisätä aktiivisuutta arkeen

Niinpä kun elokuussa tuli mahdollisuus testata uutta, älykästä Garmin Vivosmart 3 -aktiivisuusranneketta, tartuin iloisena haasteeseen.

Heti alkuun sain huomata, kuinka hyvin olin onnistunut huijaamaan itseäni. Muutamana ensimmäisenä testipäivänä ranneke keräsi käytössäni naurettavan vähän askeleita. Tiedän kyllä, että terveytensä ylläpitämiseksi pitäisi joka päivä saada mittariin ne 10 000 askelta. Eikä niitä askeleita kerry, jos istuu työpöydän ääressä kuusi tuntia putkeen.

En pidä itseäni kauhean kilpailuhenkisen ihmisenä, mutta huonot lukemat aktiivisuusmittarissa vaikuttivat kuitenkin käytökseeni heti. Omien askeleiden laskeminen innosti taas hyötyliikuntaan. Vaikka välillä autolla liikuinkin, jätin sen kauemmas parkkiin saadakseni lisää askeleita päivään. Myös säännölliset kävelylenkit palasivat arkeeni. Voinkin vilpittömästi sanoa, että aktiivisuusranneke toimii itselläni tehokkaana kannustimena kohti terveellisempiä elämäntapoja.

Ainoat hankaluudet laitteen kanssa liittyivät sen näytön aktivoimiseen tarvittavan ranneliikkeen opetteluun rannekkeen käyttöönoton yhteydessä sekä joskus takkuava Bluetooth-yhteys, jolla tiedot rannekkeesta pitää siirtää Garmin Connect -sovellukseen. Muilta osin laite on helppokäyttöinen.

Vivosmart 3 asettaa minulle tavoitteita

Garmin Vivosmart 3 -aktiivisuusranneke eroaa edeltäjistään sekä älykkyydellä että ulkonäöllä. Hillitty ulkonäkö ei hypi silmille ja rannekkeen piilonäyttö näkyy vain silloin, kun sitä käytän. Muuten se häviää näkyvistä.

Aikaisempi rannekkeeni keräsi värinsä ansioista usein huomiota ja kyselyitä. En halua selitellä aktiivisuusrannekkeen käyttöä puolitutuille, joten uuden laitteen huomaamaton ulkonäkö sopii minulle hyvin. Sen ansioista ranneketta käyttää mielellään joka päivä.

Älykkyys näkyy esimerkiksi siinä, että ranneke analysoi päivittäisiä askelemääriäni ja nostaa päivätavoitettani vähän kerrallaan. Näin aktiivisuus ja treenaaminen lisääntyvät vähitellen ja kuntokin kasvaa. Tämä on kätevä ominaisuus, sillä itse voisi helposti asettaa tavoitteet liian koviksi tai alhaisiksi. Molemmissa tapauksissa tuloksena olisi todennäköisesti turhautuminen.

Elevate-rannesykemittaustekniikan ansioista Vivosmart 3 seuraa myös stressitasojani vuorokauden ympäri ja kertoo, jos päivässäni ei ole tarpeeksi lepoa ja rauhoittumista. Mittaus perustuu sykevaihteluihin ja analyysi niistä tehdään suomalaisen Firstbeat-sovelluksen avulla.

Stressikaaviota voi seurata helposti rannekkeesta päivän mittaan ja jos se on nousujohteinen, on helppo tehdä toimenpiteitä sen laskemiseksi. Yllättävää on se, miten stressitaso voi nousta pelkästään siitä päänsisäisestä tunteesta, että nyt on liian monta palloa yhtä aikaa ilmassa. Joinakin kiireisinä viikkoina, kun olen ollut stressitasostani huolissaan, se onkin ollut matalalla vaikka koko viikko on ollut aikataulutettu aamusta iltaan.

Sykemittauksen ansiosta aktiivisuusranneke seuraa askeleiden lisäksi noustuja kerroksia ja tehominuutteja eli tuo tarvittavaa tehoa liikkumiseen. Ranneke myös kehottaa liikkumaan, jos olet liian pitkää paikallasi. Eipä tule jumahdettua kohtuuttoman pitkäksi aikaa koneen ääreen!

Aktiivisuusranneke seuraa myös unta

Ainoa asia, joka hyvinvoinnissani tänä syksynä tuntui olevan kunnossa, oli uni. Samaa mieltää oli myös aktiivisuusranneke. Sain joka yö tarpeeksi syvää unta ja heräily oli vähäistä. Unta oli myös riittävästi eli 8-9 tuntia yössä. Voi kuulostaa jollekin paljolta, mutta ilman vähintään 8 tunnin yöunia meikäläinen muistuttaa lähinnä zombia. Talven pimeinä kuukausina unentarpeeni vielä lisääntyy.

Aktiivisuusrannekkeen tiedot puretaan säännöllisesti Bluetooth-yhteyden avulla kännykässä olevaan Garmin Connect -sovellukseen. Siitä on sitten kätevä katsoa viikko- ja kuukausitasolla seurantatyökalujen avulla, miten esimerkiksi stressitasot ovat vaihdelleet ja kuinka liikkumisen määrä on kasvanut. Sovelluksen avulla voi myös osallistua erilaisiin liikuntahaasteisiin ja jakaa tuloksiaan ja suorituksiaan myös sosiaalisessa mediassa. Minä pidän ne mieluummin omana tietonani.

Olen tänä syksynä tavannut myös personal traineria, jonka kanssa on keskitytty pääasiassa ravitsemukseen ja ruokailutottumuksiini. Garmin Connect -sovelluksen avulla olen käynyt myös hänen kanssaan läpi liikuntatottumuksiani, levon määrää ja kulutettuja kaloreita. On kätevää, kun tiedot kertyvät sovelluksen muistiin, eikä niitä tarvitse itse päivittäin kirjata jonnekin ylös.

Aktiivisuusranneke tunnistaa automaattisesti erilaisia harjoitustyyppejä, kuten kävelyn, uinnin, pyöräilyn ja crosstrainer-harjoituksen. Lisäksi voit lisätä siihen suorituksia myös manuaalisesti. Kuntoiluhulluille ja supertreenaajille laite on harjoittelukumppani, joka tallentaa kaiken mahdollisen toistoista ja sarjoista lepoaikoihin ja mahdollistaa tulosten vertailun muiden Garmin Connect -yhteisön jäsenten kanssa.

Vivosmart 3 -aktiivisuusrannekkeen akku kestää hyvin lähes viisi päivää ja se on helppo ladata USB-piuhan avulla läppäristä. Rannekkeen kanssa voi käydä turvallisesti uimassa ja suihkussa, eikä se vaadi erillistä puhdistamista. Kevyt silikoniranneke on päivittäisessä käytössä mukava.

Lähes kolmen kuukauden testaamisen jälkeen voin sanoa, että itseni kaltaiselle istumatyötä tekevälle toimistotyöläiselle aktiivisuusranneke on hyvä elämänkumppani, joka tuo pienellä vaivalla lisää liikuntaa arkeen ja vie sitkeästi kohti parempia elämäntapoja.

*Tuote saatu blogin kautta

 

Kohti väkevää elämää

Väkevä elämä

Väkevä elämä vaatii ennakointia ja suunnittelua eli lukujärjestyksen.

Kun takana on liikkumisen ja oman hyvinvoinnin kannalta huonoin kesä ikinä, niin olin tänä syksynä erityisen altis kaikille hyville neuvoille, miten voisin parantaa omaa arkeani edes vähän. Niinpä tartuin innokkaana mahdollisuuteen päästä lukemaan voimaharjoitteluvalmentaja ja hyvinvointialan yrittäjä Joni Jaakkolan uuden kirjan Väkevä elämä (Tammi 2017). Kirjan alaotsikko Viisaampi mieli, vahvempi keho, puhutteli jotenkin erityisesti. Sen olin jo tähän mennessä ymmärtänyt, että jos mieli ja ajatukset eivät ole mukana omaan hyvinvointiin liittyvässä tekemisessä, se on turhaa.

Kirja sanoo olevansa ajattelu- ja elämäntapaopas, jonka tarkoitus on herättää ihminen miettimään elämää ja hyvinvointia niin, että syntyy jotain syvempiä merkityksiä ja niiden kautta muutoksia. Ajattelutavan muutos auttaa elämänhallinnassa ja tuottaa onnistumisia.

Kirja on kirjoitettu kovin eri tavalla, kuin tavanomaiset elämäntapa- tai elämänhallintaoppaat, jotka yleensä listaavat asioita, joita pitää tehdä, että muutos tapahtuu. Väkevä elämä puolestaan herättelee ajattelemaan tärkeitä asioita, kuten sitä, kuinka pidämme autostamme ja asunnostamme parempaa huolta kuin kehostamme. Paikasta, jossa meidän on pakko asua koko elämämme.

Lisäksi kirja ei tuputa yhtä ja kaikkivoipaa ratkaisua, joka saa sinut voimaan paremmin, laihtumaan ja tulemaan onnelliseksi. Se tarjoaa vaihtoehtoja ja kysyy, mikä olisi sinulle paras ratkaisu, mitkä ovat niitä asioita, joita voisit ja haluaisit elämässäsi muuttaa, voidaksesi paremmin.

Avoid bad life

Moni elämäntapamuutosta haluava ihminen kaipaa selkeitä ohjeita, mitä syödä, mitä tehdä ja mitä välttää päivittäin. Ongelmana on se, että elämä ei mene aina ohjekirjan mukaan. Jonain päivänä et pysty hankkimaan välipalaksi syystä tai toisesta ohjeissa neuvottua banaania ja toisena päivänä kuume kaataa sinut sänkyyn ja ohjeissa lukenut treeni jää välistä. Mitä teet sitten? Lyötkö hanskat tiskiin saman tien vai päätätkö soveltaa ohjeita ja jatkaa tavalla tai toiselle eteenpäin seuraavana päivänä?

Joni Jaakkola haluaa kirjallaan saada ihmisen ennen kaikkea ajattelemaan. Kun ajattelutapa saadaan muutettua paremmaksi ja lisättyä ihmisen itseohjautuvuutta, hän oppii vähitellen tekemään parempia valintoja ja välttämään huonoja. Avoid bad life, kuten Joni sanoo. Ja kun jaksaa sitkeästi tehdä parempia valintoja joka päivä, muutoksia tapahtuu.

Voit saada kaiken

Mutta et heti, etkä samaan aikaan, Jaakkola toteaa. Se tarkoittaa, että elämässä pitää priorisoida asioita. Tämä on itselleni suurin kompastuskivi jatkuvasti. Priorisoin koko ajan muita asioita omaa hyvinvointiani tärkeämmäksi ja turhan usein valitsen kävelylenkin sijaan to do -listan tyhjentämisen.

Jaakola muistuttaa kirjassa, että merkittäviä saavutuksia ei synny ilman uhrauksia. Jos elämänsä jakaa neljään osaan: työ ja ura, perhe ja läheiset, terveys ja suorituskyky sekä ystävät ja sosiaalinen elämä, ja koittaa menestyä kaikissa epäonnistuu. Jo se, että panostaa yhteen tai kahteen alueeseen merkittävästi, tarkoittaa sitä, että joku alue jää huonolle hoidolle. Jokaisen on itse mietittävä, mikä on elämässä tärkeää ja mihin haluaa priorisoida.

Lite bättre

Paras oppi tai ajatus Väkevä elämä -kirjassa oli mielestäni lite bättre -ajatus. Joni Jaakkolan mukaan suurinta osaa meistä vaivaa nykypäivänä ilmiö liikadiskonttaus. Sen vallassa mieluummin valitsemme pienemmän palkinnon heti kuin maltamme odottaa. Tunnistan tämän itsessäni. Lasi viiniä raskaan viikon päätteeksi on houkuttelevampi vaihtoehto, kuin vetää lenkkarit jalkaan ja lähteä tuulettamaan päätä ulos. Viini tarjoaa hyvän fiiliksen heti, lenkki vasta tunnin kuluttua. Pitkäjänteisyys on menettänyt arvostuksensa, kun kaikkea on tarjolla nyt ja heti.

Hyvinvoinnin kannalta pienikin pitkäjänteinen tekeminen on kuitenkin parempi kuin tekemättä jättäminen. Tätä ajatusta olen itse yrittänyt opetelle viime kuukausina. Hyvänä päivänä aktiivisuusmittari nakuttaa 10 000 askelta rikki, välipala ei unohdu keittiön pöydälle ja vettäkin tulee juotua tarpeeksi. Ja sitten on niitä päiviä, kun takana on huonosti nukuttu yö, lounas jää väliin ja koneen ääressä tulee istuttua helposti kahdeksan tuntia. Ennakointi ja suunnitelmallisuus auttavat tähänkin asiaan, sillä ennakoimalla tänään autan huomista onnistumaan.

Ja kun lite bättre -ajattelu on omaksuttu, pitää jatkossa olla joustavan jämäkkä päätöstensä ja elämänmuutoksensa kanssa. Se tarkoittaa Väkevä elämä -kirjan mukaan sitä, että joskus syön mitä sattuu, mutta pääosin terveellisesti. Joskus liikkuminen jää toviksi, mutta vuosikalenterini mukaan olen pääosin fyysisesti aktiivinen. Joskus univelka aiheuttaa silmäpussit, mutta pääosin pidän huolta unen määrästä ja laadusta. Joskus elämäni maistuu laimealta villasukkamehulta, mutta pääosin mielekkäiden tuntemusten pitoisuus elämässäni on korkea. Näissäkin asioissa pitkäjänteisyys on valttia. Kun asiat ovat suurimman osan ajasta kunnossa, eivät pienet epäonnistumiset vaikuta.

− Kannattaa muistaa, että loppuelämän kannalta ei ole väliä, mitä tähän asti on tapahtunut tai missä olet. Tärkeintä on se, mitä tapahtuu tästä päivästä eteenpäin, Joni toteaa kirjassa.

Sen koitan muistaa joka päivä.

 

*Kirja saatu blogin kautta

Nyt vietetään huulipunaviikkoa!

huulipunaviikko

Idea huulipunaviikosta syntyi jo joskus keväällä, kun piipahdin Helsingin reissulla Cliniquen lehdistötilaisuudessa. Takana oli kiireinen päivä tapaamisia ja tapahtumia, edessä vielä illallinen hyvien ystävien kanssa ja kotimatka yötä myöten takaisin Tallinnaan.

Tilaisuudessa pääsin testaamaan Cliniquen uusia huulipunia ja ammattitaitoinen kosmetologi auttoi minulle sopivan huulipunasävyn valinnassa. Kun huulillani oli upea oranssiin taittuva mattapuna, tajusin, miten helppo huulipunan avulla on meikata raikas ilme kasvoille. Kiireisinä arkiaamuina ei kannata tuhrata aikaa silmien varjostukseen, vaan raikkaaseen huulipunaan, joka tuo väriä ja eloa kasvoille.

Jokaiselle päivälle voi valita eri punan fiiliksen mukaan!

Huulipunaa huuliin joka päivä!

Niinpä päätin haastaa itseni käyttämään huulipunaa joka päivä viikon ajan. Huulipunaviikko sujui yllättävän hyvin ja huulipunan käyttö oli  yllättävän helppoa ja nopeaa. Meikkivoiteella kasvojen ihon värin tasoitus, kulmat kuntoon ja ripsiväriä. Sen jälkeen sopiva väri huulille ja arkimeikki oli valmis.

Joinain päivinä nude oli turvallisempi vaihtoehto, kuin kirkas punainen tai vahva ruskeaan taittuva puna, mutta aina huulipuna toi kasvoille huolitellun ilmeen. Sen huomasin, että kiireaamuina tarkkaa rajausta vaativat värit kannattaa suosiolla unohtaa ja vaihtaa huulipuna esimerkiksi huulikiiltoon tai kuultopunaan.

Essencen valikoimissa on sekä kiiltävän että mattapinnan jättäviä huulipunia ja värivalikoimaa on runsaasti. Itse olen vaihteeksi ihastunut nimenomaan mattapuniin.

Hinta-laatu-suhteeltaan huippupunia

Viime vuonna Suomen markkinoille saapui brittiläinen Essence-kosmetiikkasarja, josta kirjoittelin jo aikaisemmin täällä. Erittäin edullisen tuotesarjan pakkauksista voisi päätellä, että tuotteet on tarkoitettu nuoremmille kuluttajille, mutta sarjasta löytyy kyllä laaja valikoima aikuisille naisillekin sopivia tuotteita hyvänä esimerkkinä juuri erilaiset huulipunat, huultenrajauskynät ja huulikiillot.

Parasta Essencen tuotteissa on loistava hinta-laatu-suhde. Huulipunat ja huulikiillot maksavat alle kolme euroa ja huultenrajauskyniä saa muutamalla eurolla. Tuotteissa on kuitenkin riittävästi väripigmenttiä ja pysyvyyttä aikuisellekin naiselle. Ja näillä hinnoilla voi uusia koko huulipunavalikoimansa ja hankkia sopivan punan, kiillon ja rajauskynän huulipunaviikon jokaiselle päivälle erikseen!

Valinnan varaa kannattaa olla, sillä pikkujouluihin hankittu blingbling-puna ei välttämättä ole oikea vaihtoehto työpäivän punaksi, eivätkä kesällä hankitut huulikiillot tee oikeutta talvi-iholle.
Ja niin ihania, kuin ne kimaltelevaan hylsyyn pakatut luksushuulipunat ovatkin, niin sellaisia ei ainakaan itselläni ole varaa hankki viidessä eri värissä.

2in1 lipstick & liner on teräväkärkinen huulipunan ja rajauskynän yhdistelmä, jolla voi vain rajata huulet tai sitten rajata ja värittää ne kokonaan.

Alkavan syyskuun kunniaksi aion taas aktivoitua huulipunan käyttäjänä. Instagramin puolella voit seurata, miten uusi huulipunaviikko sujuu.

Kätevä Glossy Stick on kynänmuotoinen huulipuna, jolla hoituu myös huulten rajaus. Sopii kiireisiin aamuihin hyvin ja jättää huulille kivan kiillon.

Paras ja kestävin jälki syntyy, kun ensi rajaa huulet longlasting lipliner -rajauskynällä ja levittää sitten huulipunan pohjustetuille huulille siveltimellä. Toinen vaihtoehto on värittää huulet kokonaan rajauskynällä.

*Tuotteet saatu blogin kautta

Masentaako arkeen palaaminen?

lomalta arkeen

Tekisikö uusi, nätti muistilista arkeen palaamisesta kivempaa?

Tuntuu, että tänä vuonna olen törmännyt ennätykselliseen määrään vinkkejä, kuinka palaat sujuvasti lomalta arkeen ja kuinka pehmeä lasku työhön on lomaltapalaajan pelastus. Tai sitten vain rekisteröin nämä asiat oman lomattomuuden takia tarkemmin.

Itselläni oikeastaan ainoa ongelma lomalta töihin paluussa on ollut unirytmin kääntäminen. Kun luontaisen unirytmini mukaan olen iltavirkku, joka mielellään aamulla nukkuisi pitkään, ei se tavallisessa työarjessa ole mahdollista. Sähköposti alkaa laulaa ja puhelin soida viimeistään yhdeksältä.

Muuten töihin paluu on ollut minusta yleensä pitkän loman jälkeen kivaa. Kun on levännyt kunnolla, on kiva palata arkirutiineihin ja kääriä hihat.

Kärsitkö töihinpaluumasennuksesta?

Lento-ja hotellihakukone Momondon tutkimuksen mukaan lähes puolet suomalaisista on kokenut olonsa apeaksi kesäloman päätyttyä. Kansainvälisesti verrattuna töihin paluu masentaa suomalaisia kuitenkin keskivertoa vähemmän.

Masennus on kyllä mielestäni turhan rankka termi kuvaamaan töihin paluuta loman jälkeen. No onhan se arki erilaista, kun ei voi päivät pitkät tehdä mitä haluaa, vaan pitää tehdä ainakin osittain jonkun muun määräämiä töitä määräajassa.

Ja toisaalta voihan töihin paluun vaikeutta lievittää itse omilla päätöksillään ja käytöksellään. Itsekin koitin aikanaan aina viikkoa ennen töiden alkua kääntää unirytmin vähitellen arkeen takaisin. Silloin ei ensimmäisenä työpäivänä loman jälkeen olo ollut niin väsynyt.

Ja loman jälkeenkin voi tehdä kivoja kesäjuttuja, kuten syödä aamiaista tai lounasta ulkona, käydä ostoksilla torilla ja nauttia lämpimistä illoista ulkoilmaelokuvateatterissa!

Momondon mukaan täysin valmistumatta arkeen palaa lomalta vain 24 prosenttia suomalaisista. Noin kolmannes eli 32 prosenttia varaa lomalta paluun ja töiden alkamisen väliin muutaman päivän, jolloin asennoituminen arkeen jo alkaa.

Asiantuntijatkin vinkkaavat yleensä aloittamaan ja lopettamaan loman keskellä viikkoa. Näin lomalta paluun jälkeen edessä on vain pari työpäivää ja sitten onkin jo viikonloppu!

Tutkimuksen mukaan moni alkaa myös heti suunnitella uutta lomaa, se kuulemma helpottaa masentunutta oloa. Mielestäni parempi tapa on tehdä omasta arjestaan mahdollisimman mukavaa, niin ettei elämä ole vain lomasta lomaan elämistä.

Jos paluu arkeen on vasta edessä, niin lue tästä kootut vinkit jouhevaan lomaltapaluuseen!

  1. Työterveyslaitoksen vinkit sujuvaan lomaltapaluuseen.
  2. Näin käännät unirytmin lomalta arkeen.
  3. Pehmeä lasku on lomalta palaajan pelastus.

 

Viisi vinkkiä väsyneille silmille!

ikänäkö

Viime viikkoina työskentely tietokoneen ääressä ja monen moinen lukeminen on sujunut itselläni taas hyvin uusien lukulasien ansiosta. Enää ei tarvitse iltaisin kärsiä silmistä, jotka eivät tarkenna ja tuntuvat olevan hiekkaa täynnä.

Ikänäkö iski!

Kyse oli itselläni siitä klassisesta ikänäöstä. Aikaisemmin näin mainiosti sekä lähelle että kauas, mutta kun neljäkymppiä tuli mittariin, niin yhtäkkiä pieni printti shampoopulloissa muuttui lukukelvottomaksi ja iltalukemiseksi varatun pokkarin teksti sameaksi puuroksi. Onneksi hyvä kaukonäkö on säilynyt, ainakin toistaiseksi.

Käynti optikolla onneksi auttoi. Nyt hommat taas sujuvat, eikä tarvitse kärsiä ärtyneistä ja rasittuneista silmistä. Käytössäni ovat nimenomaan lähityöskentelyyn ja lukemiseen soveltuvat linssit eli kun nousen koneen äärestä, on lasit syytä ottaa pois silmiltä. Enemmän muistamista on toistaiseksi siinä, että muistaa laittaa lasit takaisin päähän kahviautomaatilla käynnin jälkeen.

Paikallinen optikko antoi myös muutaman hyödyllisen vinkit väsyneiden silmien virkistämiseen. Näitä vinkkejä voivat hyödyntää kaikki näyttöpäätetyötä tekevät, käytit sitten silmälaseja tai et.

Viisi vinkkiä väsyneille silmille!

  1. Näyttöä tuijottaessa silmien räpyttely vähenee ja sen seurauksena silmät kuivuvat. Jos silmät tuntuvat kuivilta, voit kokeilla kosteuttavaa silmäsuihketta, kuten Tearsagainia ja Membrasin Vision Vitality -suihketta.
  2. Yksinkertainen silmäjumppa antaa silmille sopivaa liikuntaa. Nosta katse kerran tunnissa pois näytöstä ja kohdista se mahdollisimman kauas, niin silmän lihakset pääsevät rentoutumaan.
  3. Pidä taukoja ruudun tuijottamisesta vähintään kerran tunnissa.
  4. Joskus myös silmien hierominen tai räpyttely voi helpottaa väsymyksen tunnetta.
  5. Tarkistuta silmäsi säännöllisesti optikolla. Ikänäkö tai vääränlaiset lasit voivat myös väsyttää silmiä.

 

Hiljaisen kylpylän salaisuus

Hedon spa

Tiedättekö sen tunteen, kun on useamman päivän ajan juossut kellon kanssa kilpaa ja saa vihdoin itselleen sen kauan odotetun oman hetken, jolloin voi rauhoittua. Kaunis ajatus, mutta pääkoppa käy edelleen ylikierroksilla, eikä rauhoittumisesta tule mitään. Olo on hermostunut ja joskus rauhoittumiseen voi kulua useampikin tunti.

Olin huhtikuussa työmatkalla Pärnussa ja pääsin testaamaan Hedon spa & hotelin hiljaista kylpylää. Minulle oli varattu sinne kolmen tunnin vierailu työpäivän päätteeksi. Varauksesta kuullessani ajattelin, että kyllä minulle olisi riittänyt tehokas tuntikin. Vähänpä asiasta silloin ymmärsin.

Continue Reading →