Aihearkisto: Kirjahyllyssä

Kohti väkevää elämää

Väkevä elämä

Väkevä elämä vaatii ennakointia ja suunnittelua eli lukujärjestyksen.

Kun takana on liikkumisen ja oman hyvinvoinnin kannalta huonoin kesä ikinä, niin olin tänä syksynä erityisen altis kaikille hyville neuvoille, miten voisin parantaa omaa arkeani edes vähän. Niinpä tartuin innokkaana mahdollisuuteen päästä lukemaan voimaharjoitteluvalmentaja ja hyvinvointialan yrittäjä Joni Jaakkolan uuden kirjan Väkevä elämä (Tammi 2017). Kirjan alaotsikko Viisaampi mieli, vahvempi keho, puhutteli jotenkin erityisesti. Sen olin jo tähän mennessä ymmärtänyt, että jos mieli ja ajatukset eivät ole mukana omaan hyvinvointiin liittyvässä tekemisessä, se on turhaa.

Kirja sanoo olevansa ajattelu- ja elämäntapaopas, jonka tarkoitus on herättää ihminen miettimään elämää ja hyvinvointia niin, että syntyy jotain syvempiä merkityksiä ja niiden kautta muutoksia. Ajattelutavan muutos auttaa elämänhallinnassa ja tuottaa onnistumisia.

Kirja on kirjoitettu kovin eri tavalla, kuin tavanomaiset elämäntapa- tai elämänhallintaoppaat, jotka yleensä listaavat asioita, joita pitää tehdä, että muutos tapahtuu. Väkevä elämä puolestaan herättelee ajattelemaan tärkeitä asioita, kuten sitä, kuinka pidämme autostamme ja asunnostamme parempaa huolta kuin kehostamme. Paikasta, jossa meidän on pakko asua koko elämämme.

Lisäksi kirja ei tuputa yhtä ja kaikkivoipaa ratkaisua, joka saa sinut voimaan paremmin, laihtumaan ja tulemaan onnelliseksi. Se tarjoaa vaihtoehtoja ja kysyy, mikä olisi sinulle paras ratkaisu, mitkä ovat niitä asioita, joita voisit ja haluaisit elämässäsi muuttaa, voidaksesi paremmin.

Avoid bad life

Moni elämäntapamuutosta haluava ihminen kaipaa selkeitä ohjeita, mitä syödä, mitä tehdä ja mitä välttää päivittäin. Ongelmana on se, että elämä ei mene aina ohjekirjan mukaan. Jonain päivänä et pysty hankkimaan välipalaksi syystä tai toisesta ohjeissa neuvottua banaania ja toisena päivänä kuume kaataa sinut sänkyyn ja ohjeissa lukenut treeni jää välistä. Mitä teet sitten? Lyötkö hanskat tiskiin saman tien vai päätätkö soveltaa ohjeita ja jatkaa tavalla tai toiselle eteenpäin seuraavana päivänä?

Joni Jaakkola haluaa kirjallaan saada ihmisen ennen kaikkea ajattelemaan. Kun ajattelutapa saadaan muutettua paremmaksi ja lisättyä ihmisen itseohjautuvuutta, hän oppii vähitellen tekemään parempia valintoja ja välttämään huonoja. Avoid bad life, kuten Joni sanoo. Ja kun jaksaa sitkeästi tehdä parempia valintoja joka päivä, muutoksia tapahtuu.

Voit saada kaiken

Mutta et heti, etkä samaan aikaan, Jaakkola toteaa. Se tarkoittaa, että elämässä pitää priorisoida asioita. Tämä on itselleni suurin kompastuskivi jatkuvasti. Priorisoin koko ajan muita asioita omaa hyvinvointiani tärkeämmäksi ja turhan usein valitsen kävelylenkin sijaan to do -listan tyhjentämisen.

Jaakola muistuttaa kirjassa, että merkittäviä saavutuksia ei synny ilman uhrauksia. Jos elämänsä jakaa neljään osaan: työ ja ura, perhe ja läheiset, terveys ja suorituskyky sekä ystävät ja sosiaalinen elämä, ja koittaa menestyä kaikissa epäonnistuu. Jo se, että panostaa yhteen tai kahteen alueeseen merkittävästi, tarkoittaa sitä, että joku alue jää huonolle hoidolle. Jokaisen on itse mietittävä, mikä on elämässä tärkeää ja mihin haluaa priorisoida.

Lite bättre

Paras oppi tai ajatus Väkevä elämä -kirjassa oli mielestäni lite bättre -ajatus. Joni Jaakkolan mukaan suurinta osaa meistä vaivaa nykypäivänä ilmiö liikadiskonttaus. Sen vallassa mieluummin valitsemme pienemmän palkinnon heti kuin maltamme odottaa. Tunnistan tämän itsessäni. Lasi viiniä raskaan viikon päätteeksi on houkuttelevampi vaihtoehto, kuin vetää lenkkarit jalkaan ja lähteä tuulettamaan päätä ulos. Viini tarjoaa hyvän fiiliksen heti, lenkki vasta tunnin kuluttua. Pitkäjänteisyys on menettänyt arvostuksensa, kun kaikkea on tarjolla nyt ja heti.

Hyvinvoinnin kannalta pienikin pitkäjänteinen tekeminen on kuitenkin parempi kuin tekemättä jättäminen. Tätä ajatusta olen itse yrittänyt opetelle viime kuukausina. Hyvänä päivänä aktiivisuusmittari nakuttaa 10 000 askelta rikki, välipala ei unohdu keittiön pöydälle ja vettäkin tulee juotua tarpeeksi. Ja sitten on niitä päiviä, kun takana on huonosti nukuttu yö, lounas jää väliin ja koneen ääressä tulee istuttua helposti kahdeksan tuntia. Ennakointi ja suunnitelmallisuus auttavat tähänkin asiaan, sillä ennakoimalla tänään autan huomista onnistumaan.

Ja kun lite bättre -ajattelu on omaksuttu, pitää jatkossa olla joustavan jämäkkä päätöstensä ja elämänmuutoksensa kanssa. Se tarkoittaa Väkevä elämä -kirjan mukaan sitä, että joskus syön mitä sattuu, mutta pääosin terveellisesti. Joskus liikkuminen jää toviksi, mutta vuosikalenterini mukaan olen pääosin fyysisesti aktiivinen. Joskus univelka aiheuttaa silmäpussit, mutta pääosin pidän huolta unen määrästä ja laadusta. Joskus elämäni maistuu laimealta villasukkamehulta, mutta pääosin mielekkäiden tuntemusten pitoisuus elämässäni on korkea. Näissäkin asioissa pitkäjänteisyys on valttia. Kun asiat ovat suurimman osan ajasta kunnossa, eivät pienet epäonnistumiset vaikuta.

− Kannattaa muistaa, että loppuelämän kannalta ei ole väliä, mitä tähän asti on tapahtunut tai missä olet. Tärkeintä on se, mitä tapahtuu tästä päivästä eteenpäin, Joni toteaa kirjassa.

Sen koitan muistaa joka päivä.

 

*Kirja saatu blogin kautta

Nide on Helsingin ihanin kirjakauppa

Kirjakauppa Nide_6

Kirjakauppa Nide avasi ovensa Helsingin Fredrikinkadulla viime joulukuussa, mutta vasta tänään minulla oli aikaa piipahtaa sisällä myymälässä. Olen kyllä seurannut kaupan tapahtumia jo pitkään somen välityksellä.

Nide on juuri sellainen kuin kirjakaupan pitääkin olla. Siellä on rauhallinen tunnelma ja hyllyt ja pöydät ovat täynnä toinen toistaan houkuttelevampia opuksia. Niitä kaikkia saa selata ja lueskella rauhassa, eikä kukaan ole heti kyselemässä, että voinko jotenkin auttaa. Hyllyt jatkuvat kattoon saakka ja kirja-aarteiden perässä voi kiipeillä tukevien puuportaiden avulla. Leveällä ikkunalaudalla on muutamia istuintyynyjä. Siihen voi rauhassa istahtaa selailemaan kiinnostavaa kirjaa. Jos olisin kirjailija, haluaisin, että kirjojani myytäisi juuri täällä.

Kirjavalikoima on houkutteleva. Hyllystä löytyvät kaikki tämän hetken puhutuimmat romaanit sekä kiinnostavimmat taide-, muoti-, design- ja valokuvakirjat. Lisäksi tarjolla on runoutta, sarjakuvia, tietokirjoja ja harrastekirjoja. Lehtivalikoima painottuu independent-julkaisuihin. Lisäksi on monta hyllyllistä ihania muistikirjoja, hauskoja muistilappuvihkoja sekä Moleskinen kalentereita ja muistikirjoja. Eikä tietenkään pidä unohtaa tyylikkäitä kyniä, jotka täydentävät monenlaisia muistikirjoja täydellisesti.

Eikä tämä kaikki herkku ole tarkoitettu vain aikuisille. Kirjakauppa Nide on myös lapsille. Muutaman portaan päässä, myymälän takaosassa on pieni huone, jossa on valikoima lastenkirjoja, monenlaisia kortteja, pelejä ja muuta mukavaa sekä lapsille että lastenmielisille.

Houkutus vinguttaa luottokorttia oli suuri, sillä olisin voinut ostaa mukaani useammankin valokuva- ja taidekirjan tai vaikka Katja Kokon Aidosti kaunis -kirjan. Myös erilaisia muistikirjoja ja vihkoja olisi helposti tarttunut mukaan kassikaupalla. Olin kuitenkin tiukkana ja nappasin mukaani vain kirjoitusinspiraatiota tarjoavan pikkuopuksen. Sen avulla ei pitäisi enää kirjoitusblokin iskeä.

Jos autoni ei olisi ollut kadunvarressa sakkopaikalla, en tiedä kuinka kauan olisin viipynyt myymälässä pelkästään nauttimassa sen tunnelmasta. Suosittelen pistäytymään Fredrikinkatu 35:ssä.

Kirjakauppa Nide_4
Kirjakauppa Nide_1
Kirjakauppa Nide_2
Kirjakauppa Nide_3
Kirjakauppa Nide_7
Kirjakauppa Nide_8
Kirjakauppa Nide_5
Kirjakauppa Nide_9

 

 

Mitkä sanat kiinnostavat suomalaisia?

kirjoja

Joka vuosi erilaiset ilmiöt ja tapahtumat luovat suomen kieleen uusia sanoja. Moni etsii uutuussanoja ja niiden merkityksiä Kielitoimiston sanakirjasta, joka on ollut verkossa kaikkien käytettävissä marraskuusta 2014 lähtien.

Kielitoimiston kunniaksi on sanottava, että he seuraavat tarkalla korvalla sitä, minkälainen sanasto suomalaisia kiinnostaa. Kuukausittain kerätään esimerkiksi tilastoa siitä, mitä sanoja ihmiset hakevat sanakirjasta eniten. Tilastojen ja ihmisten lähettämien ehdotusten perusteella Kielitoimiston sanakirjan toimitus arvioi, mitkä sanat kannattaa ottaa mukaan vuosittain päivitettävään verkkoversioon.
Helmikuun lopulla ilmestyi viimeisin päivitetty verkkoversio sanakirjasta. Tällä kertaa sitä on päivitetty reilulla 700 uudella hakusanalla. Lisäksi 1 400 sana-artikkelia on muutettu tai täydennetty.

Uusien hakusanojen joukossa ovat muun muassa erikoiskahvi, erityisherkkä, vlogi, uhriutua ja kuva(n)kaappaus.
Sanakirjan käyttäjiltä saatu palaute on huomioitu ottamalla mukaan sellaisia sanoja, joita sanakirjasta on haettu usein, mutta joita ei siellä ole tähän asti ollut. Niitä ovat esimerkiksi ajantaju, kahvikone, chillata, jargon, proaktiivinen ja rajapinta.
Erilaisten uusien ilmiöiden sanakirjaan tuomia sanoja ovat vaikkapa hybridisota, hyönteisruoka ja kotoutumiskoulutus. Myös pääministeri Sipilän käyttämä vatuloida on päässyt mukaan.

Kielitoimiston ilmainen sanakirja verkossa

 

Lisää Paperworld-messujen ihanuuksia

Pakko oli tehdä vielä toinenkin kuvapostaus Paperworld-messujen tarjonnasta, kun vihdoin sain sähköpostiini muutamia pressikuvia messuilta löytämistäni hauskoista uutuustuotteista.

dot-kalenteri2

Saksalainen Dot on esitteli messuilla simppelin seinäkalenterin, jonka voi räätälöidä omanlaisekseen värikkäillä tarrapalloilla. Tarroihin voi kirjoittaa ja niitä voi siirrellä paikasta toiseen.

dot-kalenteri3

Yrityksen verkkokauppa myy kalentereita myös Suomeen! Klikkaamalla kuvaa pääset suoraan ostoksille.

paperikello

Pappwatch on valmistettu vedenkestävästä Tyvek-materiaalista ja kuosivaihtoehtoja on tarjolla jokaiseen makuun.

katemalden

Berliiniläinen Pickmotion on keksinyt tehdä ihmisten Instagram-kuvista ihania kortteja. Suomessa kortteja on myynnissä Pietarsaaressa Blossomin myymälässä.

 

year planner

Haferkorn & Sauerbreyn osastolla oli hauska vuosikalenterihaitari, johon voi koota vaikka ystävien syntymäpäivät ja muut tärkeät tapahtumat. Tyylikäs kalenteri voi olla esillä kirjahyllyssä tai työpöydällä. Kalenteri on myynnissä yrityksen verkkokaupassa. Klikkaamalla kuvaa pääset suoraan ostoksille!

marmorointi

Metallinsävyjä näkyi paperituotteissa ja lahjapapereissa.

pantoneväri

Myös kuluvan vuoden pantonevärejä näkyi muistikirjoissa ja vihoissa.

käsillätekeminen

Itse tehdyt kortit ja käsin kirjoittaminen olivat esillä messujen trendiosastolla.

paperikuuset

Paperista oli taiteltu tai leikattu monenlaisia figuureita.

muistikirjat

Muistikirjoissa värien ja materiaalien kirjo oli loppumaton.

kirjekuoret

Metallinhohtoa oli myös vihoissa ja kynissä.

 

*Dot on, Haferkorn & Sauerbrey ja Pickmotion -kuvat yritysten omia

Timanttisia ajatuksia arkeen

Sisainen timantti

Ulkona tuiskuaa uuden vuoden ensimmäinen lumimyräkkä. Itse pötköttelen sohvalla viltin alla, kissa seuranani. Jouluruoat on jo melkein saatu syötyä ja joulukoristeet pakattu eilen takaisin laatikkoihin. Jouluvalot sisällä ja ulkona tuovat vielä kaivattua valoa pimeyteen. Vielä on aikaa lueskella lahjakirjoja ennen kuin arki taas alkaa.

Jo hyvissä ajoin ennen joulua sain luettavakseni toimittajakollega Jenny Belitz-Henrikssonin uutuuskirjan Sisäinen timantti ‒ 365 ajatusta parempaan arkeen. Kirja on jatkoa Jennyn Sisäinen voima -teokselle, josta kirjoitin viime keväänä.
Lueskelin kirjaa jo vähän ennen joulua ja löysin taas monia itseäni koskettavia ajatuksia. Edellinenkin kirja on merkattu monilla posti t -lapuilla, joiden avulla voin palata minua inspiroiviin ajatuksiin helposti.

Erityisen hyvin Sisäinen timantti sopii mielestäni luettavaksi juuri näin vuoden vaihteessa, kun moni meistä vielä tekee mielessään yhteenvetoa kuluneesta vuodesta 2015. Kirjan avulla voi saada uuden näkökulman arkeen ja siellä mahdollisesti kaihertaviin asioihin. Jennyn kannustavat ajatukset puolestaan antavat oivalluksen aiheita ja saavat ymmärtämään elämän erikoisuutta entistä paremmin.

 

Elämäni on täynnä valintoja.
Tänään hiljennyn valintojen äärellä
ja pysähdyn kuuntelemaan itseäni.
Tuoko tämä valinta onnellisuutta ja iloa minulle,
entä muille?
Oivallan, että moni asia on pienestä kiinni.
Hyvä arki rakentuu pienistä ratkaisuista.

Jenny Belitz-Henriksson

Tuliko tehtyä uudenvuodenlupauksia?

tee siitä tapa

Mutta käykö uudenvuodenlupauksillesi samalla tavalla joka vuosi? Ne unohtuvat parissa viikossa ja palaat takaisin vanhoihin huonoihin tapoihisi. Oletko koskaan miettinyt, miksi hyviä tapoja on niin vaikea juurruttaa arkeen ja miksi huonoista tavoista on niin vaikea päästä eroon?

Onnellisuutta ja tapoja tutkineen Gretchen Rubinin mukaan onnellisuutemme on kiinni nimenomaan tavoista ja tottumuksista. Jos tekee päivittäin jotain, josta joutuu moittimaan itseään, kuten roikkuu tuntikaupalla somessa tai syö pussillisen karkkia kerralla, ei voi olla itseensä tyytyväinen. Sen sijaan, jos pystyy luomaan hyvistä tavoista, kuten päivittäisestä kävelylenkistä tai aikaisin nukkumaan menosta itselleen rutiinin, kunnioitus omaa itseä kohtaan kasvaa ja elämä näyttää valoisammalta.

Gretchen Rubinin jaottelee kirjassaan Tee siitä tapa ihmiset neljään ryhmään luonteen päätaipumuksen mukaan. Olemme kapinoitsijoita, velvoittajia, ylläpitäjiä tai kyseenalaistajia, ja luonteemme määrää sen, miten voimme ylläpitää ja purkaa tapojamme. Joillekin meistä uusien tapojen omaksuminen on helppoa ja toisille taas ylitsepääsemättömän vaikeaa. Tämä perustuu siihen, miten suhtaudumme kohtaamiimme ennakko-odotuksiin ja vaatimuksiin.
Rubinin mukaan kapinoitsijat vastustavat kaikkia vaatimuksia, sisäisiä ja ulkoisia. Velvoittajat taas toteuttavat auliisti ulkoiset vaatimukset, mutta sisäisten kanssa heillä on vaikeuksia. Ylläpitäjillä ei ole mitään vaikeuksia toteuttaa sekä sisäisiä että ulkoisia vaatimuksia ja kyseenalaistajat taas vastustavat kaikkia vaatimuksia.

Kirjassa on testi, jonka avulla voi tunnistaa oman luonteensa. Itse olen selkeästi velvoittaja eli toteutan auliisti ulkoisia vaatimuksia, mutta sisäisten vaatimusten, kuten tapojen muuttamisen kanssa, minulla on vaikeuksia. Minua siis motivoi ulkoinen vastuuvelvollisuus eli erilaiset deadlinet, mutta minun on vaikea motivoida itseäni tekemään asioita. Itselle tehdyt lupaukset on myös helppo rikkoa, kun siitä ei ole mitään seurauksia. Tämä tarkoittaa sitä, että kun haluan luoda itselleni uuden tavan, tarvitsen siihen jonkun, joka varmistaa, että homma tulee tehtyä.

Kirja korostaa itsetuntemuksen merkitystä, sillä ennen kuin tiedät, minkälainen tyyppi olet ja minkälainen on luonteesi, voi olla turhauttavaa yrittää muuttaa tapojaan. Kirja tarjoaakin monia kysymyksiä, joihin vastaamalla voi täsmentää omia luonteenpiirteitään ja itselleen luontaisia toimintatapoja.
Kun tiedät luonteenpiirteesi voit ryhtyä miettimään, mikä menetelmä auttaisi parhaiten juuri sinua muuttamaan tapojasi. Sitäkin valittaessa on muistettava omat erityispiirteensä. Joillekin sopii paremmin itsetarkkailu ja seuranta, kun taas toisilla oikea ajoitus ja vastuuvelvollisuus toimivat paremmin. Myös aloituksen hetki on tärkeä ja vaikuttaa uusien tapojen syntymiseen. Jotkut etenevät muutoksessa askel kerrallaan, toiset tarvitsevat salamaniskun.

Ja sitten ovat tietenkin ne heikot hetket ja mukavuudenhalu, jotka tappavat hyvät aikomukset helposti. Kirjassa on kuitenkin hyödyllisiä vinkkejä myös epäonnistumisen hetkiin ja kiusausten tuomiin haasteisiin, jotka auttavat jatkamaan hyvien tapojen omaksumista. Myös muutokseen kannustavat palkkiot ja huvit saavat oman lukunsa.

Tee siitä tapa -kirjan havainnot perustuvat seikkaperäiseen tutkimustyöhön, mutta kirja on helppolukuinen huumorin ja oikean elämän esimerkkien ansiosta. Tuttuun tapaan Gretchen Rubin myös altistaa havaintonsa ja teoriansa testiin panemalla itsensä likoon. Hän kokeilee teorioita sekä itseensä että perheeseensä ja kertoo sekä onnistumiset että epäonnistumiset rehellisesti.

Uskaltaisikohan tämän kirjan myötä tehdä muutaman uudenvuodenlupauksen näin jälkikäteen?

 

 

Viime hetken lahjavinkit!

joululahjakirjat

Monessa kodissa ei kuulemma nykyään ole kirjahyllyä, eivätkä hyllyratkaisut enää käy kaupaksi huonekaluliikkeissä. Noh meidän perheessä on iso kirjahylly, joka on vajaa vuosi muuton jälkeen jo niin täynnä, että kirjat ovat levinneet myös maakuuhuoneen kaapistoon.
Kovat kirjapaketit kuuluvat mielestäni ehdottomasti jouluun. Niiden sisältöön voi sitten pyhien aikana uppoutua rauhassa viinilasi ja suklaarasia seuranaan.

Ohessa on muutama lahjaksi sopiva kirja, jos joululahjojen hankinta on jäänyt viime tippaa.

1) Stressinhallintaan erikoistunut Mia Jokiniva on koonnut uusimpaan kirjaansa Stressin luomuhoito (Gummerus 2015) viimeisimmän tutkimustiedon stressistä ja sen taltuttamisesta. Lisäksi kirjassa on monipuolisesti erilaisia hengitys-, rentoutus-, keskittymis- ja meditaatioharjoituksia, joilla oman stressaantuneen hermostonsa saa rauhoitettua.

2) Reijo Laatikaisen ja Henna Rannikon Toimistotyöläisen ruokapäivä (Talentum pro 2015) on hyödyllinen tietoteos jokaiselle istumatyöntekijälle. Kirja kertoo, miten voit ravitsemuksella ylläpitää oma terveyttä ja tukea optimaalista työtehoasi. Lisäksi kirjassa on käytännöllisiä vinkkejä oikeiden ruokavalintojen tekemiseen ja helppoja reseptejä niin aamupalaksi kuin välipalaksikin. Kirjasta riittää lukemista pitkäksi aikaa!

3) Jos kaipaat vaihtelua arkeen ja haluat rikkoa rutiineja, niin vietä helvetinviikko. Armeijassa helvetinviikko tarkoittaa sekä fyysisesti että psyykkisesti äärimmäisen rankkaa harjoitusjaksoa. Norjalainen mentaalivalmentaja Erik Bertrand Larssen on tehnyt helvetinviikosta siviilimuunnelman, jonka kuka tahansa voi toteuttaa. Kirja kertoo, miten viikon aikana ylität itsesi ja yllät parempiin suorituksiin.

4) Jos haluat eroon kaikesta turhasta, niin kannattaa lukea Marie Kondon kirja Konmari ‒ siivouksen mullistava taika (Bazar kustannus 2015). Sain tämän paljon puhetta herättäneen kirjan käsiini vasta syksyllä, mutta en kuitenkaan ole sitä vielä uskaltanut lukea. Minulla kun ei ole keväisen muuton jälkeen ollut vielä energiaa saada siivouspuuskaa. Kirjan esittelemän konmari-menetelmän avulla voi kuulemma luoda kotiinsa kestävän järjestyksen ja raivata turhat tavarat pois. Jos kaipaat puuhaa joululomaksi, niin lue tämä kirja.

5) Mirva Saukkola on kerännyt yksiin kansiin kaikki tärkeät tyylivinkit ja muoti-ikonien tyylisalaisuudet kirjassaan Kaikki mitä olet aina halunnut tietää pukeutumisesta (WSOY 2015). Tämä uuden ajan pukeutumisopas kertoo nokkelat niksit arjen helpottamiseen, esittelee muodin klassikot ja neuvoo miten yhdistellä uutta ja vanhaa, kallista ja halpaa saumattomasti yhteen.

6) Jouluna on aikaa rauhoittua ja miettiä miten kulunut vuosi sujui ja mitä on odotettavissa uudelta vuodelta. Jos kaipaat muutosta arkeesi, ota matkalukemiseksi uuteen vuoteen Jenny Belitz-Henrikssonin uusi kirja Sisäinen timantti – 365 ajatusta parempaan arkeen (readme.fi 2015). Kirja tarjoaa oivalluksen aiheita, ajatuksia herättäviä lauseita ja vahvistusta matkallasi omaksi itseksesi.

”Joskus mietit minkälaisia valintoja olet tehnyt tai jättänyt tekemättä.
Arkesi on pitkälti valintojesi tulosta.
Jos olet tyytyväinen, niin hienoa. Jos et ole tyytyväinen, voi tehdä uusia valintoja.
Menneestä riippumatta, haavoistasi huolimatta.”

Jenny Belitz-Henriksson

Virtaa työpäivään oikeanlaisella ruokavaliolla!

toimistotyöläisen ruokapäiväkirja

Oletko koskaan tullut miettineeksi, miten iso merkitys syömällämme ruoalla on päivittäiselle jaksamisellemme ja ovatko omat ruokailutottumuksesi optimaaliset toimistotyöläiselle?

No nyt vihdoin noin miljoona suomalaista istumatyöntekijää on saanut oman kirjan, jossa paneudutaan hyvän ravinnon ja optimaalisen työsuorituksen välisiin yhteyksiin.
Toimistotyöläisen ruokapäivä on perusteellinen opus, joka tarjoaa tutkittua ravitsemustietoa sekä käytännönläheisiä vinkkejä oman ruokavalion ja ateriarytmin koostamiseen.

Ruoan merkitystä vireystilaan, älyllisiin toimintoihin ja mielialaan on tutkittu 1990-luvulta lähtien. Tutkimusten ansiosta tiedetään, ettei ole yhdentekevää, mitä lounaaksi syödään tai jätetäänkö aamupala tai lounas kokonaan väliin. Lounaalla syömämme ruoka puolestaan vaikuttaa merkittävästi iltapäivällä kokemaamme väsymyspiikkiin.
Jos teet esimerkiksi joka päivä huonosta vireystilasta johtuen huonompaa työjälkeä 40 prosenttia työajastasi, niin mitä saisitkaan aikaan, jos vireystilasi pysyisi hyvänä läpi koko päivän? Viikkotasolla oikeanlaisen ravitsemuksen avulla on mahdollista saavuttaa 10‒15 tuntia lisää tehokasta työaikaa!

Toimistotyöläisen ruokapäivä vastaa myös moniin mediassa esiin nostettuihin ravintoasioihin ja tarjoaa käytännöllisiä vastauksia monia askarruttaviin kysymyksiin, kuten milloin kahvia kannattaa juoda työpäivän aikana, miten vältän lounas-dipin, miksi välipalan syöminen kannattaa ja miten pääsen eroon herkkujen iltanapostelusta.
Kirja esittelee muun ohessa toimistotyöläiselle suositeltavia ateriavaihtoehtoja ja välipaloja ja neuvoo, miten omaa ruokavaliotaan voi vähitellen muuttaa parempaan suuntaan pienin askelin.

Toimistotyöläisen ruokapäivä on todellinen istumatyöntekijän ravitsemuksen perusteos, josta riittää lukemista pitkäksi aikaa.
Kirjan ovat kirjoittaneet laillistettu ravitsemusterapeutti, THM, MBA ja Pronutritionist-blogin kirjoittaja Reijo Laatikainen ja Henna Rannikko, joka on elintarviketieteiden kandidaatti (ravitsemustiede) ja juristi.

HUOM! Kirja ilmestyy kirjakauppoihin 19.11.

Aamiaisella Karitan kanssa

Karita Tykkä

Jotkut ihmiset vain henkivät aina tavattaessa hyvää oloa ja kauneutta ulospäin. Yksi näistä ihmisistä on Karita Tykkä, joka viime viikolla julkaisi jo kolmannen keittokirjansa, Cozy Publishingin kustantaman Lautasellinen kauneutta.
Kirjassa Karita lupaa jakaa oman reseptinsä siitä, kuinka voida hyvin ja pysyä hehkeänä. Karitan mukaan kaikki hyvinvointi ja kauneus lähtee sisältäpäin. Suuri rooli on syömällämme ruoalla. Lisäksi tarvitsemme unta ja liikuntaa, mutta myös nautintoja. Karitan mukaan välillä on hyvä syödä raakakakkuöverit ja juoda useampi lasi hyvää viiniä ilman syyllisyydentuntoa.

Pääsin maistelemaan Karitan kirjan resepteillä valmistettuja ruokia kirjan julkistamistilaisuudessa. Tarjolla oli puhtaita makuja ja yksinkertaisia ruokia. Monenlaista salaattia, rapeaa näkkäriä ja herkullista raakatiramisua,
Kirjan resepteistä omalle kokeilulistalle pääsevät ehdottomasti raakatiramisu, lämmin kurkumamaito ja raaka ja raikas parsakaalisalaatti.
Kirjan raikkaat ruokakuvat ovat Viola Minerva Virtamon ja Ulla-Maija Lähteenmäen käsialaa.

lautasellisen kauneutta -kirja
avokaado
näkkäri
salaatit
vesimeloni
tiramisu

 

Kaikki mitä tarvitsee tietää pukeutumisesta…

Mirva Saukkola

Viime vuonna tapakouluttaja ja tyyliasiantuntija Mirva Saukkola päivitti tietämyksemme modernista etiketistä ja tänä vuonna hän kertoo kaiken, mitä olet aina halunnut tietää pukeutumisesta.

Jos mietit, miten arvokkaat kašmirneuleet tulee säilyttää, minkälaisia asusteita tai laukkuja kannattaa hankkia ja miten pakkaat kaiken tarpeellisen mukaan työmatkalle, vastaus löytyy Mirvan kirjasta Kaikki mitä olet aina halunnut tietää pukeutumisesta (WSOY).

Kirjan vinkeillä on helppo koota toimiva vaatekaappi, jossa on ripaus laatua, muutama vintageherkku ja edullista käyttömuotia täydennettynä hyvälaatuisilla kengillä ja värikkäillä asusteilla, sillä Mirva Saukkolan osaaminen kattaa koko garderopin alusvaatteista ulkotakkeihin ja urheiluvaatteista yöpukuihin.

Pukeutumisvinkkejä Mirva täydentää mielenkiintoisilla muotihistorian detaljeilla. Kirjan lopussa on kätevä luettelo vaatekappaleista, joihin kannattaa panostaa ja myös niistä joiden ostohinnassa on nipistämisen varaa. Tämä lista kannattaa ottaa mukaan seuraavan kerran, kun lähdet vaateostoksille!

 

Tallenna