Lapsena hyvät eväät olivat minkä tahansa matka kohokohta. Se kun sai kaiva Trip-mehun kassista ja rapistella voipaperikääröstä esiin voileipiä. Nykyään eväiden syöminen on paljon arkisempaa. Inspiraatiota herkullisempiin eväisiin tarjoaa Matleena Lahden Eväskirja (Moreeni 2013).
Toimistotyössä tulee helposti istuttua paikallaan useampikin tunti. Suurin istumisen aiheuttama ongelma on jalkojen verenkierron heikkeneminen, josta seuraa helposti turvotusta ja paineen tunnetta. Pahimmillaan seurauksena on suonikohjuja, särkyä ja jopa laskimo-ongelmia. Varsinkin kesäkuumalla nämä vaivat korostuvat.
Oikealla työasennolla ja laadukkaalla työtuolilla voidaan estää jonkin verran istumisen haittavaikutuksia. Lisäksi käytössä olisi hyvä olla työpöydän alla oleva jalkatuki, jossa jalkoja voi lepuuttaa. Päivän aikana jalkateriä kannattaa myös jumpata verenkierron parantamiseksi.
Moni paljon työkseen matkustava käyttää jo säännöllisesti lento- eli tukisukkia. Harva kuitenkaan tietää, että myös istumatyöläinen voi käyttää tukisukkia päivittäin huolehtiakseen jalkojen riittävästä verenkierrosta.
Tukisukkien verenkiertoa edistävä ominaisuus perustuu kompressioon eli puristusvoimaan. Tukisukat, toiselta nimeltään kompressiosukat, lisäävät painetta nilkan ja säären kudoksiin, jolloin laskimoverenkierto ja lymfanestekierto tehostuvat.
Kompressiolle on neljä eri voimakkuustasoa, jotka kertovat, kuinka ison mekaanisen paineen ne luovat. Paineesta kertoo RAL-standardi, jonka mitta on elohopeamillimetri (mmHg).
Kaupan hyllyssä myydään monenlaisia tuotteita tukisukkina tai kompressiosukkina, mutta jos sukkia halutaan käyttää päivittäin työpäivän aikana, on oikea valinta lääketieteellisten kriteereiden mukaan valmistetut kompressiosukat, joissa on tarkkaan määritelty kompressiopaine.
Tällaiset kompressiosukat kudotaan asteittain, jolloin kompression aiheuttama suurin paine on nilkan kohdalla. Siitä se laskee vähitellen ylöspäin kohti polvea mentäessä.
Tuotteen tarjoama kompressiopaine ratkaisee sukan käyttötarkoituksen. Jos sukkien käyttöajat ovat pitkiä, on suositeltavaa valita paineeltaan kevyempi kompressiotuote.
Kompressio tehostaa verenkiertoa ja edistää lihaksen toimintaa sekä rasituksesta palautumista, jolloin siitä on apua myös urheilussa. Lisäksi siitä voi olla apua esimerkiksi penikkataudissa, krampeissa, koordinaatiossa sekä nilkka- ja askellusongelmissa.
*Kuva Zero Point
Pian se alkaa, vuoden kohokohta, kesäloma! On vihdoin aikaa rentoutua ja tehdä sitä, mitä haluaa. Loma onnistuu paremmin, kun lomalle lähdön ja sieltä paluun suunnittelee hyvin.
Ohessa on 10 hyödyllistä vinkkiä!
1) Ennen lomaa et todennäköisesti ehdi tehdä kaikkia niitä töitä valmiiksi, jotka haluaisit. Hyväksy se ja valitse ne työt, jotka teet ennen lomalle lähtöä.
2) Tee lista niistä töistä, jotka jäävät kesken. Näin tekemättömät työt eivät rasita sinua lomalla ja voit tarttua niihin heti lomalta palattuasi.
3) Valmistele mieli ja työtilanne lomaan. Siivoa työpöytä, juttele työkavereiden kanssa lomasuunnitelmista ja käy lounaalla vaikka puistossa. Näin ajatukset vaihtavat vähitellen vapaalle.
4) Lähde lomalle keskellä viikkoa. Tämä helpottaa lomalta paluuta, kun ei heti tarvitse tehdä täyttä työviikkoa.
5) Anna itsellesi aikaa sopeutua lomarytmiin. Siirtyminen työrytmistä lomarytmiin vie helposti pari päivää. Siinä ajassa unirytmi tasaantuu, stressi häviää ja keho siirtyy lepotilaan.
6) Unohda työasiat lomalla. Älä lue sähköpostia ja jos mahdollista, niin sulje työpuhelin. Jos loman alussa mieleen pulpahtelee vielä hoidettavia työasioita, kirjoita ne ylös paperille ja palaa niihin sitten loman jälkeen.
7) Lomaile riittävästi. Tutkimustiedon perusteella rentoutuminen ja irtautuminen työstä onnistuvat parhaiten, kun yhtäjaksoinen loma kestää vähintään kolme viikkoa.
8) Varaa loman lopulla vuorokausirytmin kääntämiseen useampi päivä. Kun loma lähestyy loppuaan, kannattaa jo viimeisellä lomaviikolla ryhtyä kääntämään unirytmiä.
9) Anna itselle aikaa palata työrytmiin. Tee ensimmäisinä loman jälkeisinä päivinä rutiinitöitä, avaa postit ja lue sähköpostit.
10) Tee kivoja loman liittyviä asioita vielä työpäivän jälkeen ja viikonloppuisin. Näin loma jatkuu työn ohessa pitkälle syksyyn.
Kaikkihan me tiedämme kuin vaarallista istuminen on nykyään. Kun istuu tietokoneen ääressä keskimäärin kahdeksan tuntia, ajaa sitten autolla kotiin ja lösähtää väsyneen sohvalle, niin ei kyllä millään saa päivän aikana kasaan 10 000 suositeltua askelta.
Olen testannut muutaman viikon ajan Garminin Vivofit-aktiiviisuusranneketta, jonka avulla voi selvittää oman aktiivisuustasonsa ja seurata kertyviä askeleita, kaloreita, kuljettua matkaa ja unen laatua. Älykäs ranneke oppii käyttäjänsä aktiivisuustason ja määrittää hänelle päivittäin henkilökohtaisen tavoitteen. Jos istuu liian pitkään paikallaan, rannekkeen punainen palkki hälyttää ja muistuttaa liikkumisesta. Onneksi ei sentään anna mitään äänimerkkiä!
Laitteen tiedot synkronoidaan yhdellä napin painalluksella Garmin Connect -palveluun joko tietokoneeseen tai mobiililaitteeseen. Palvelussa voit seurata omaa edistymistään.
Työmatkalla Pariisissa tuli helposti täyteen yli 12 000 askelta päivässä. Kotitoimistolla kirjoituspäivänä hälytyspalkki on koko ajan punaisella ja askelia tulee nolostuttavan vähän, vaikka haen koko ajan lisää kahvia keittiöstä ja vien roskapussin.
Aktiivisuusranneke on hyödyllinen laite silloin, kun haluat selvittää todellisen aktiivisuustasosi ja muuttaa elämäntapojasi terveempään suuntaan. Huono omatunto on yllättävän hyvä kannustaja elämäntapamuutoksessa.
Eikä ranneketta pysty huijaamaan, kuten itseään. Se kyllä kertoo totuuden, kun peffa ei ole noussut ylös penkistä.
Rannekkeen ainoa huono puoli on se, ettei se vie sinua lenkille. Sinne pitää mennä ihan itse.
*Kuva: Garmin Nordic Finland
Siistiä sisätyötä tekevät kaupunkilaistyöläismiehet saivat viime syksynä oman vaatemerkin, kun vaatetus- ja tekstiiliteollisuuden parissa pitkään työskennelleet Jarkko Kallio ja Antti Laitinen perustivat uuden suomalaisen miestenvaatemerkin. FRENN-mallisto on tehty urbaanin työmiehen vaatteiksi ja malliston vaatteita yhdistää käyttömukavuus, yksilöllisyys, inspiroivat materiaalit ja kiinnostavat yksityiskohdat. Mallisto koostuu rennoista ja helposti keskenään yhdisteltävistä pikkutakeista, housuista, kauluspaidoista ja trikootuotteista. Mallistoon kuuluvat myös ulkotakit. Jos perusmalliston puvuntakki ahdistaa, on tarjolla myös masu+ -mallisto reilummalla mitoituksella.
Perinteisestä työmiehen denimistä valmistetussa FRENN-puvussa toimistorotta on kuin kotonaan sekä toimistolla että kahvilassa. Jäämme odottelemaan naisten mallistoa.
FRENN shop sijaitsee Helsingin torikortteleissa, osoitteessa Unioninkatu 27.
Tällä viikolla Sokoksiin ja Emotion-myymälöihin saapuvat amerikkalaisen philosophy-ihonhoitosarjan tuotteen. Kosmetiikkafriikit ovat näitä tuotteita aikaisemmin tuoneet ulkomaanmatkoilta tai tilanneet kansainvälisistä verkkokaupoista, mutta Suomesta niitä ei ole saanut.
Itselleni kyseinen brändi oli tuiki tuntematon, mutta ihastuin heti tuotesarjan helppokäyttöisyyteen ja ideaan monesta tuotteesta yhdessä purkissa. Esimerkiksi purity-ihonpuhdistustuotteet poistavat sekä silmä- että kasvomeikin, syväpuhdistavat ihohuokoset ja kosteuttavat ihoa. Sarja on kiireisen naisen pelastus, eikä kylppärin hyllyille kerry turhia purkkeja.
Tuotteilla on lisäksi hauskat nimet. Esimerkiksi kaikille ihotyypeille sopiva kosteusvoide on nimeltään hope in a jar. Se kehitettiin alun perin ihotautilääkäreiden käyttöön, jotka edelleen suosittelevat sitä potilailleen. Philosophy-suihkuvaahdot, joita voi käyttää myös shampoona, puolestaan ovat saaneet nimensä drinkkisekoituksilta ja pullojen kylkiin on painettu drinkkireseptejä siltä varalta, että jano iskee.
Sarja on ammattikielellä selektiivinen eli tuotteita myydään vain tavarataloissa ja erikoisliikkeissä, ei marketeissa. Hintataso on kuitenkin kohtuullinen, sillä kalleimmat tuotteet maksavat noin 80 euroa.
*Molemmat tuotteet on saatu tuotenäytteinä blogin kautta.
Sulavien lumikinosten keskellä kaipaa jo kesää ja janoaa värejä. Yksi kevään ja tulevan kesän trendivärejä on pinkki, joka on mitä mainion väri kynsiin ja huuliin, kun iho on ruskettunut. Vielä saavat nämä Max Factorin kynsilakka ja huulikiilto odotella parempia kelejä, mutta Escadan Born in Paradise -tuoksun myötä voi jo siirtyä kesään.
Kaikki tuotteet on saatu tuotenäytteinä blogin kautta.
Seuraa blogia