Aihearkisto: Kirjahyllyssä

Virtaa työpäivään oikeanlaisella ruokavaliolla!

toimistotyöläisen ruokapäiväkirja

Oletko koskaan tullut miettineeksi, miten iso merkitys syömällämme ruoalla on päivittäiselle jaksamisellemme ja ovatko omat ruokailutottumuksesi optimaaliset toimistotyöläiselle?

No nyt vihdoin noin miljoona suomalaista istumatyöntekijää on saanut oman kirjan, jossa paneudutaan hyvän ravinnon ja optimaalisen työsuorituksen välisiin yhteyksiin.
Toimistotyöläisen ruokapäivä on perusteellinen opus, joka tarjoaa tutkittua ravitsemustietoa sekä käytännönläheisiä vinkkejä oman ruokavalion ja ateriarytmin koostamiseen.

Ruoan merkitystä vireystilaan, älyllisiin toimintoihin ja mielialaan on tutkittu 1990-luvulta lähtien. Tutkimusten ansiosta tiedetään, ettei ole yhdentekevää, mitä lounaaksi syödään tai jätetäänkö aamupala tai lounas kokonaan väliin. Lounaalla syömämme ruoka puolestaan vaikuttaa merkittävästi iltapäivällä kokemaamme väsymyspiikkiin.
Jos teet esimerkiksi joka päivä huonosta vireystilasta johtuen huonompaa työjälkeä 40 prosenttia työajastasi, niin mitä saisitkaan aikaan, jos vireystilasi pysyisi hyvänä läpi koko päivän? Viikkotasolla oikeanlaisen ravitsemuksen avulla on mahdollista saavuttaa 10‒15 tuntia lisää tehokasta työaikaa!

Toimistotyöläisen ruokapäivä vastaa myös moniin mediassa esiin nostettuihin ravintoasioihin ja tarjoaa käytännöllisiä vastauksia monia askarruttaviin kysymyksiin, kuten milloin kahvia kannattaa juoda työpäivän aikana, miten vältän lounas-dipin, miksi välipalan syöminen kannattaa ja miten pääsen eroon herkkujen iltanapostelusta.
Kirja esittelee muun ohessa toimistotyöläiselle suositeltavia ateriavaihtoehtoja ja välipaloja ja neuvoo, miten omaa ruokavaliotaan voi vähitellen muuttaa parempaan suuntaan pienin askelin.

Toimistotyöläisen ruokapäivä on todellinen istumatyöntekijän ravitsemuksen perusteos, josta riittää lukemista pitkäksi aikaa.
Kirjan ovat kirjoittaneet laillistettu ravitsemusterapeutti, THM, MBA ja Pronutritionist-blogin kirjoittaja Reijo Laatikainen ja Henna Rannikko, joka on elintarviketieteiden kandidaatti (ravitsemustiede) ja juristi.

HUOM! Kirja ilmestyy kirjakauppoihin 19.11.

Aamiaisella Karitan kanssa

Karita Tykkä

Jotkut ihmiset vain henkivät aina tavattaessa hyvää oloa ja kauneutta ulospäin. Yksi näistä ihmisistä on Karita Tykkä, joka viime viikolla julkaisi jo kolmannen keittokirjansa, Cozy Publishingin kustantaman Lautasellinen kauneutta.
Kirjassa Karita lupaa jakaa oman reseptinsä siitä, kuinka voida hyvin ja pysyä hehkeänä. Karitan mukaan kaikki hyvinvointi ja kauneus lähtee sisältäpäin. Suuri rooli on syömällämme ruoalla. Lisäksi tarvitsemme unta ja liikuntaa, mutta myös nautintoja. Karitan mukaan välillä on hyvä syödä raakakakkuöverit ja juoda useampi lasi hyvää viiniä ilman syyllisyydentuntoa.

Pääsin maistelemaan Karitan kirjan resepteillä valmistettuja ruokia kirjan julkistamistilaisuudessa. Tarjolla oli puhtaita makuja ja yksinkertaisia ruokia. Monenlaista salaattia, rapeaa näkkäriä ja herkullista raakatiramisua,
Kirjan resepteistä omalle kokeilulistalle pääsevät ehdottomasti raakatiramisu, lämmin kurkumamaito ja raaka ja raikas parsakaalisalaatti.
Kirjan raikkaat ruokakuvat ovat Viola Minerva Virtamon ja Ulla-Maija Lähteenmäen käsialaa.

lautasellisen kauneutta -kirja
avokaado
näkkäri
salaatit
vesimeloni
tiramisu

 

Kaikki mitä tarvitsee tietää pukeutumisesta…

Mirva Saukkola

Viime vuonna tapakouluttaja ja tyyliasiantuntija Mirva Saukkola päivitti tietämyksemme modernista etiketistä ja tänä vuonna hän kertoo kaiken, mitä olet aina halunnut tietää pukeutumisesta.

Jos mietit, miten arvokkaat kašmirneuleet tulee säilyttää, minkälaisia asusteita tai laukkuja kannattaa hankkia ja miten pakkaat kaiken tarpeellisen mukaan työmatkalle, vastaus löytyy Mirvan kirjasta Kaikki mitä olet aina halunnut tietää pukeutumisesta (WSOY).

Kirjan vinkeillä on helppo koota toimiva vaatekaappi, jossa on ripaus laatua, muutama vintageherkku ja edullista käyttömuotia täydennettynä hyvälaatuisilla kengillä ja värikkäillä asusteilla, sillä Mirva Saukkolan osaaminen kattaa koko garderopin alusvaatteista ulkotakkeihin ja urheiluvaatteista yöpukuihin.

Pukeutumisvinkkejä Mirva täydentää mielenkiintoisilla muotihistorian detaljeilla. Kirjan lopussa on kätevä luettelo vaatekappaleista, joihin kannattaa panostaa ja myös niistä joiden ostohinnassa on nipistämisen varaa. Tämä lista kannattaa ottaa mukaan seuraavan kerran, kun lähdet vaateostoksille!

 

Tallenna

Tämä kirja jokaisen naisen pitäisi lukea

Lean in

Aika vahvasti sanottu, tiedän. Mutta Facebookin operatiivisen johtajan Sheryl Sandbergin kirja Naiset ja menestymisen tahto (Wsoy 2013) on oikeasti silmät avaava ja ajatuksia herättävä kirja.
Vaikka naisten ja miesten tasa-arvon eteen on vuosikymmenien aikana tehty paljon työtä ja naisen asema on länsimaisessa yhteiskunnassa parantunut huimasti, kylmä totuus on se, että miehet hallitsevat edelleen maailmaa. Vielä on olemassa turhan monta virkaa, jossa ei koskaan ole ollut naista.

Yhä edelleen naisen eteneminen uralla voi katketa yhteiskunnallisiin rakenteisiin eli ulkoisiin esteisiin. Sheryl Sandberg puhuu kuitenkin kirjassaan naisten sisäisistä esteistä eli omista toiminta- ja ajattelutavoistamme. Liian usein naiset vähättelevät taitojaan ja tyytyvät sivustakatsojiksi. He pelkäävät pyrkiä eteenpäin. Sandbergin mukaan naisten pitää oppia ”istumaan pöydän ääreen” eli osallistumaan ja olemaan mukana päätöksen teossa, eikä jäädä seisomaan seinän viereen.
Sandberg ohjeistaa liian tunnollisia naisia toimimaan sanomalla: ”Done is better than perfect” eli parempi tehty kuin täydellinen. Kaikkea ei siis tarvitse tehdä täydellisesti, usein vähempikin riittää.
Jos haluat edetä urallasi, Sandberg antaa siihen konkreettisia vinkkejä: et voi miellyttää kaikkia, etkä saa jäädä odottamaan palkintoa hyvin tehdystä työstä. Ansaittuakin ylennystä pitää pyytää ja omasta puolestaan on pakko puhua.

Kirja perustuu Sheryl Sandbergin omaan uraan ja kokemuksiin mm. Yhdysvaltain valtiovarainministeriössä ja Googlella. Omista kokemuksistaan Sheryl ammentaa myös kirjassa antamansa neuvot ja ehdottamansa uudet toimintatavat, joiden avulla naisten eteneminen työelämässä olisi tulevaisuudessa helpompaa.

”Meidän täytyy olla kiitollisia siitä, mitä meillä on, mutta tyytymättömiä vallitsevaan tilanteeseen. Tyytymättömyys kirittää meitä kohti muutosta. Meidän täytyy jatkaa taistelua.”

Lisää luettava aiheesta on nettiosoitteessa leanin.org.
Lean In -yhteisöön voit liittyä osoitteessa www.facebook.com/leaninorg

 

3 tapaa lisätä luomuliikuntaa arkeen

luomuliikunta

Kesän aurinkoisina päivinä arki muuttuu aktiivisemmaksi ihan itsestään. Kauniilla ilmalla tulee helpommin lähdettyä kävelylle ja lomapäivänä haahuilu uuden kaupungin kaduilla kestää helposti tuntikausia. Ja mikä onkaan ihanampaa kuin kävellä hiekkarantaa ristin rastiin ja uitella varpaita välillä vedessä. Omakotitalon asukkina hyötyliikuntaa tulee lisäksi nurmikon leikkuusta ja kukkapenkkien kitkemisestä. Tämä kaikki tasapainottaa hyvin läppärin ääressä istumista, joka kaikesta huolimatta jatkuu kesälläkin.

Hyötyliikunnan tai paremmin sanottuna luomuliikunnan puolesta puhuu myös istumistutkija Arto Pesola Luomuliikunnan työkirjassaan (Fitra 2015). Kirjassa Pesola antaa 100 vinkkiä aktiivisempaan arkeen. Vinkkien avulla voi taistella liiallista istumista vastaan ja lisätä omaa arkiaktiivisuuttaan.
Liiallisen istumisen vaaroista on puhuttu jo pitkään. Itsekin olen kirjoittanut asiasta muutaman kerran. Aiheesta voit lukea lisää täällä ja täällä.

Parasta Pesolan kirjassa on sen konkreettisuus. Me kaikki tiedämme istumisen ja passiivisen arjen vaarat, mutta miten päästä eroon huonoista tavoista ja saada aktiivisempi arki käyntiin? Arto Pesolan mukaan aktiivisuuden lisäämisessä pienet usein toistuvat teot ovat tehokkaampia, kuin suuret yksittäiset teot, jotka jäävät tekemättä. Tällaisia asioita ovat esimerkiksi taukojumppa puolen tunnin välein, seisomakokoukset, työasennon säännöllinen vaihtelu, portaiden käyttö hissin sijaan ja venyttely televisiota katsellessa.

Pesolan mukaan meidän pitäisi myös muuttaa suhtautumistamme liikuntaan. Se ei ole pelkästään tavoitteellista kuntoilua vaan se on kaikkea pientä aktiivisuutta arjessa. Juuri tuo pieni aktiivisuus on paras tapa poistaa istumisen haittoja.
Luomuliikunnan työkirja tarjoaa lukijalle käytännöllisiä vinkkejä aktiivisempaan arkeen. Se neuvoo parhaat työasennot, antaa vinkkejä taukoliikuntaan ja kertoo miten aktiivisuudelle voi raivata aikaa kiireisessäkin arjessa.

3 vinkkiä aktiivisempaan arkeen
1) Istu fiksusti
2) Nouse ylös
3) Ota taukojumppa tavaksi

 

Sadepäivän ratoksi sopii aikuisten värityskirja

Mindfulness-värityskirja

Viime viikolla löysin lähikaupasta paketin värikyniä ja pääsin viikonloppuna vihdoinkin testaamaan uusia, aikuisille tarkoitettuja värityskirjoja.
Aikuisten värityskirjat ovat olleet tänä keväänä ja kesänä todella suosittuja. Mikä värityskirjassa sitten viehättää? Varmaan samat asiat kuin lapsena, voi keskittyä yhteen asiaan täysillä ja yksinkertainen, mekaaninen toiminta saa unohtamaan kaiken muun.

Aikuisten värityskirjat eroavat lapsille tarkoitetuista kirjoista siinä, että kuvat ovat monimutkaisempia ja sisältävät enemmän pieniä yksityiskohtia. Niihin meinasin itsekin heti alkuun hermostua. Tuntui, että yhdessä kuvassa oli liian paljon väritettävää, eikä valmista meinannut tulla millään… kymmenen minuutin kuluttua olin jo täysin uppoutunut värittämiseen ja havahduin vasta, kun koko kuva oli valmis. Tuloksena oli jonkinlainen flow-tila, jossa ajantaju katoaa ja keskittyy käsillä olevaan tekemiseen täysillä ja kaikkensa antaen.

Myös Työterveyslaitoksen aivotutkija Minna Huotilaisen mukaan värittäminen, kuten moni muukin yksinkertainen mekaaninen toiminto, voi vapauttaa kognitiivisia resursseja. Huovilaisen mukaan tutkimuksissa on havaittu, että kuvioiden piirtely tai kutominen edistävät oppimista silloin, kun se tapahtuu kuulonvaraisesti esimerkiksi luennolla tai kurssilla. Värityskirja kannattaa siis jatkossa ottaa mukaan vaikkapa seminaariin.
Värittäminen toimii myös luovuutta edistävänä taukoinspiraationa kahvitauolla. Työpaikan kahvihuoneessa voisi siis olla pino värityskirjoja inspiraation lähteeksi.

Joidenkin mielestä värittäminen on yhdenlainen mindfulness-harjoitus, jossa havainnoiva ja tarkkaavainen huomio tuodaan osaksi arkista tekemistä. Kun keskittyy värittämiseen ja kuvan yksityiskohtiin, pysähtyy tähän hetkeen ja saavuttaa tietoisen läsnäolon.
Mindfulness-ohjaaja Antti-Juhani Wihurin mukaan värittäessä voi harjoittaa myös mindfulnessiin liittyvää hyväksyvää asennetta. Jos kynän käyttö kangertelee, eikä väri pysy rajojen sisällä, mitä ajatuksia se sinussa herättää? Ja voitko kuitenkin hyväksyä syntyneen lopputuloksen?
Voiko yksinkertainen värittäminen olla näin opettavaista?

Mökkituliaiseksi hyvin sopiva Mindfulness-värityskirja ja värityskuvia sisältävä Viisaat ystäväni -kirja kuuluvat Basam Booksin valikoimiin.

Täältä voit ladata Työterveyslaitoksen ilmaisen värityskirjan.

Lue täältä 5 syytä, miksi värittäminen tekee aikuiselle hyvää.

 

 

Lomalainen, lue kirjoja!

Dekkarit

Tänä kesänä iski pitkästä aikaa himo lukea dekkareita. Halusin käsistä päästämätöntä jännitystä ja pokkarin pehmeyttä seuraksi aurinkoiselle terassille. Onneksi hyvä ystävä lainasi kassillisen kirjoja ja kolmessa viikossa ahmin seitsemän dekkaria. Lars Kepleriä, Camilla Läckbergiä, Jussi Adler-Olsenia ja Marko Kilpeä.

Dekkarihimo on nyt tyydytetty. Seuraavaksi lukemista odottaa muutama työhön liittyvä uutuuskirja. Seuraavaksi taidankin  tarttua Onnellisuusprojekti-kirjastaan tunnetun Gretchen Rubinin uutuuteen Tee siitä tapa. Kirja kertoo siitä, miten kitkeä huonot tavat ja tehdä hyvistä tavoista pysyviä.

Kirjojen lukeminen on aivotutkija Minna Huotilaisen mukaan hyvää lomapuuhaa, sillä se lievittää stressiä ja parantaa päätöksentekokykyä. Kirjojen lukeminen on aivojen kannalta erikoinen tehtävä, sillä se vaatii pitkäaikaista muistin käyttöä ja tarinan hallintaa.
– Tämän päivän työelämässä joutuu keskittymään pieniin yksityiskohtiin ja tekemään asioita kiireellä yksi kerrallaan. Se auttaa tekemään nopeita päätöksiä, mutta kirjaa lukiessa pääsee aivan erilaiseen mielentilaan. Pitkään tekstiin perehdyttäessä mieli rentoutuu, mikä vaikuttaa suoraan kognitiiviseen toimintaan, Minna Huotilainen kertoo.
Huotilaisen mukaan lukeminen myös parantaa ajattelua.
– Kirjojen lukeminen auttaa muistamaan, havaitsemaan ja ymmärtämään paremmin sekä tekemään viisaampia päätöksiä. Lukemalla saavutamme rauhallisen tilan, mikä lievittää stressiä.

Kesäkirjat

Tähän kirjapinoon tartun seuraavaksi!

 

 

Älä vaan istu!

Nouse ylös
Istumme liikaa. Tämä on tullut selväksi parin viime vuoden aikana. Istuminen kaikissa muodoissaan niin töissä, autossa kuin kotona on karannut käsistä ja sen haittojen kumoamiseen ei pari kävelylenkkiä viikossa enää toimistotyöntekijälle riitä.

Istumisen ongelmaan on tarttunut myös toimistotyöntekijä, kahvakuulavalmentaja ja bloggaaja Kukka Laakso kirjassaan Nouse ylös – toimistotyöläisen kuntokirja. Varsinaisesti mitään uutta tietoa istumisen vaaroista ja vähäisen liikkumisen haitoista terveydellemme Kukka ei tarjoa, mutta hän yrittää tarttua kaiken taustalla olevaan ongelmaan. Miksi emme liiku? Me tiedämme kyllä, miten haitallista liikkumattomuus on, mutta silti valitsemme sohvan lenkin sijaan.

Kukka puhuu myös paljon voimaharjoittelun merkityksestä ja siitä minkälaista on elää arkea, kun on voimaa tehdä asioita. Voimaa ei välttämättä saa lenkkipolulta tai jumpasta, vaan se vaatii harjoittelua kahvakuulalla tai vapailla painoilla. Tässä on varsinkin monen naisen heikko kohta. Huono lihaskunto voi tehdä arjesta raskasta, ihan niin kuin lihavuus tai huono hapenottokyky.

Kukan mukaan moni toimistotyöläinen on hävittänyt kehostaan liikkuvuuden. Kun toistaa samaa kuviota ja reittejä päivästä toiseen, kroppa jäykistyy, eikä taivu enää kaikkeen. Jos käsiä ei koskaan tarvitse nostaa ylös, voi olla etteivät ne enää nousekaan ylös.
Monella on myös hukassa realistinen käsitys omasta kunnosta. Joku rääkkää itseään lenkkipolulla, vaikka pitäisi treenata lihaskuntoa ja toinen treenaa kuntosalilla liian pienillä painoilla ja ihmettelee, kun kehitystä ei tapahdu.

Kukka Laakson missiona on saada ihmiset ymmärtämään voiman merkitys sekä kehon että mielen kannalta. Tästä aiheesta Nouse ylös! on motivoiva kirja.

 

Ajatuksia parempaan arkeen

Kirjoitan tätä postausta uuden talomme keittiössä, noin kymmenen kilometrin päässä Tallinnasta.
Viikko sitten laiva toi muuttokuormamme tänne Suomesta. Vielä on laatikoita purkamatta, eikä uutta sohvaa tai ruokapöytää ole löytynyt, mutta pikku hiljaa uusi elämänvaihe alkaa asettua uomiinsa.
Samalla useamman viikon vaivannut kiire, stressi ja ahdistus kaiken keskeneräisyydestä alkavat helpottaa. Uudessa kodissa nukuttaa hyvin ja keväinen valo saa keskeneräisetkin asiat tuntumaan siedettäviltä.

sisäinen voimaMuutamana iltana pitkän työpäivän ja muuttolaatikoiden purkamisen jälkeen olen rauhoittunut Jenny Belitz-Henrikssonin uuden kirjan Sisäinen voima – 365 ajatusta parempaan arkeen parissa.
Voimaannuttavia ajatuksia vuoden jokaiselle päivälle tarjoava kirja perustuu Jennyn omiin kokemuksiin ja rankkaan elämänvaiheeseen.

Kirjan lyhyet ajatelmat on tarkoitettu luettavaksi missä ja milloin vain. Kirjaa voi lukea kronologisesti, eri teemojen mukaan tai vain avata sen illalla jostain kohtaa. Kokonsa puolesta kirja kulkee helposti mukana myös laukussa, jos voimaannuttavia ajatuksia haluaa lukea vaikka työmatkalla.

Tutustuin Jennyyn viime kesänä yhteisellä työreissulla. Harvoin tapaa yhtä elämänmyönteistä ihmistä, jolla on aina joku kiva ja positiivinen asia sanottavanaan. Matkan jälkeen meistä tuli Facebook-kavereita ja ryhdyin samalla lueskelemaan Jennyn Vastaisku ankeudelle -blogia.
Täytyy sanoa, että en itse ole mikään elämäntapa- tai selfhelp-oppaiden suurkuluttaja, mutta monet Jennyt ajatukset ja postaukset jäivät mieleen pyörimään ja saivat ajattelemaan sitä, miten suuri vaikutus arkeen omalla ajattelutavalla on. Muita ihmisiä ei voi muuttaa, mutta omaa suhtautumistaan asioihin voi.

”Voin muuttaa omia ajatuksiani milloin tahansa, kun vain teen päätöksen, että haluan muuttaa niitä. Teen sen mieluummin tänään, en vasta ensi maanantaina. En edes jätä sitä iltaan, vaan aloitan nyt.”

 

 

Hyvää Lukurauhan päivää!

Lukurauha_logo

Huomenta! Tiesitkö, että tänään vietetään Lukurauhan päivää?
Tänään, jos koskaan tekisi mieli kääriytyä peittoon seuranaan hyvä kirja. Päivän ohjelma on kuitenkin toinen. Käsillä on viimeinen muuttopäivä eli luvassa on vanhan asunnon siivous ja vihonviimeisten tavaroiden pois kuljettaminen.

Kuluva vuosi 2015 on Kirjan vuosi. Sen kunniaksi Suomen kirjasäätiö on kutsunut tänään suomalaisia rauhoittumaan kirjan pariin. Nyt on Lukurauhan päivä.
Monelle kirjaan syventyminen on ihana ajatus, mutta usein se jää haaveeksi. Aika karkaa käsistä muutaman minuutin pätkissä tai hurahtaa sosiaalisen median syövereihin.

Lukurauhan päivän tarkoitus on rauhoittaa koko päivä kirjojen lukemiselle. Lukea voi yhdessä tai yksin, ääneen tai hiljaa, kotona tai kylässä. Kirjaa voi myös kuunnella. Lukurauhan päivää voi viettää missä ja miten haluaa, kunhan keskittyy kirjan lukemiseen.

Toivottavasti Lukurauhan päivää vietetään myös ensi vuonna. Silloin vietän sitä kaikessa rauhassa omassa, uudessa kodissani.