Aihearkisto: Lomalla

Joka vuosi kesäloman jälkeen se on edessä: tuskainen paluu työrytmiin. Loman aikana nukkumaanmenoaikani on siirtynyt reilusti yli puolen yön ja aamulla nukun vaivatta kymmeneen tai pidempäänkin. Elokuussa haluaisin vielä nauttia lämpimistä illoista, enkä millään malttaisi mennä ajoissa nukkuman. Niinpä aamuherätykset tuntuvat tuskallisilta.
Unirytmin kääntyminen lomalta arkeen kestää yleensä noin viikon verran. Omaa rytmiään voi toki kääntää takasin arkiaikatauluun jo viimeisellä lomaviikolla, jos vain malttaa…

Tässä muutama vinkki, joilla unirytmin saa käännettyä takaisin työvaihteelle:

• Se miten helposti unirytmin saa käännettyä, riippuu paljolti ihmisen omasta rytmistä. Osa meistä on iltaihmisiä ja osa aamuihmisiä.

• Unirytmin kääntäminen sujuu helpoimmin aikaistamalla iltarutiineja ja nukkumaanmenoa joka päivä vartin tai puolen tunnin verran.

• Myös pimeyden ja valoisuuden säätelystä on apua: jos oleskelee esimerkiksi olohuoneessa, sen valaistus on hyvä säätää hämäräksi noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aamulla puolestaan kirkas valaistus piristää.

• Juuri ennen nukkumaanmenoa ei kannata syödä mitään raskasta ruokaa. Myös kofeiini, nikotiini ja alkoholi häiritsevät unta.

• Älä stressaa nukahtamisesta. Koko työviikko ei mene pilalle, jos valvot yhden yön.

• Tarkista nukkumaanmenorutiinisi ja yritä löytää oma tapasi rauhoittua ennen nukkumaan menoa. Se voi olla rauhallinen kävelylenkki, kirjan lukeminen tai lempimusiikin kuuntelu.

*Kuva: Familon

Elokuun alussa monen kesälomat on vietetty ja on aika palata töihin. Tutkimusten mukaan työhön paluuseen liittyy neljä eri vaihetta, jotka voivat olla eripituisia, pienistä hetkistä jopa viikon mittaiseen asettumiseen. Ne kaikki on käytävä läpi.
Älä siis vaadi itseltäsi liikoja, vaan anna itsellesi aikaa siirtymämatkaan, kun palaat lomalta töihin. Äläkä kiirehdi työn oikean rytmin löytämisessä, sillä se tulee ajallaan.

Irrottautumisvaiheessa mielen valtaa haikeus, taas se loma on ohi. Työhön paluuseen ryhtyy valmistautumaan kaivamalla esiin työvaatteet ja työpaikan avaimet. Omaa vuorokausirytmiään on syytä kääntää vastamaan arjen aikatauluja. Lomalla mukavilta tuntuvien asioiden tekemistä kannattaa jatkaa myös töihin paluun jälkeen, sillä ne auttavat palautumaan.

Sopeutumisvaiheessa on tärkeää totutella töihin rauhassa. Kukaan ei pysty irrottautuman lomasta vain sormia napsauttamalla. Jos loma on ollut onnistunut ja palautuminen riittävää, tuntuu monesta työaikatauluihin ja -rutiineihin palaaminen luontevalta. Ensimmäisinä työpäivinä väsähtämistä ei kannata pelästyä, se on merkki siitä, että elimistö hakee uutta vuorokausirytmiä.

Työrytmin löytämiseksi tarvitaan aikaa purkaa loman aikana kertyneet postit ja sähköpostiviestit rauhassa. Ennen lomaa tehty lista töistä, joiden tekemisen aloittaa loman jälkeen, auttaa asiaa.

Työote löytyy yleensä sopeutumisen ja työrytmin löytymisen jälkeen. Silloin mieleen nousevat lomarentouden tuomat uudet ajatukset ja ideat. On hyvä antaa lomalla kypsyneiden ajatusten jalostaa työkäytäntöjä paremmaksi ja huomioida omat ja muiden ideat mahdollisuutena tehdä töissä asioita paremmin kuin ennen.

*Lähde: Työterveyslaitos / Lomallelähtijän opas

Lomalla kaipaan kosmetiikalta ennen kaikkea helppokäyttöisyyttä ja monipuolisuutta. Kokemukseni mukaan tuote on sitä parempi, mitä useampaan tarkoitukseen se lomalla taipuu. Plussaa on myös pieni koko.
Keräsin oheen muutamia hyväksi havaitsemiani tuotteita. Osa on uutuuksia ja osa jo lähes klassikoita.

1) Mavalan rasiaan pakatut kynsilakanpoistolaput mahtuvat pieneen tilaan, eikä niiden kanssa tarvitse pelätä kynsilakanpoistoaineen vuotamista meikkipussiin.

 Jälleenmyyjät: www.berner.fi

 2) Batisten kuivashampoon matkakokoinen pullo mahtuu kätevästi käsilaukkuun ja sen avulla on helppo pidentää hiusten pesuväliä.

 Jälleenmyyjät: www.batiste.fi/where-to-buy

 3) Dr. Hauschkan Freshness & energy -vartalorasia sisältää kuusi matkakokoista tuotetta: kylpyöljyn, suihkuvoiteen, vartaloöljyn, kaksi erilaista vartalovoidetta ja käsivoiteen. Sitruunaa ja sitruunaruohoa sisältävät tuotteet kiinteyttävät ja pehmentävät auringon paahtamaa ihoa.

 Jälleenmyyjät: http://www.dr.hauschka.com/fi_FI/

 4) Clarinsin kasvoille tarkoitetut aurinkosuojavoiteet ovat kosteusvoiteiden tapaisia ja sisältävät suojakertoimen lisäksi hoitavia aineisosia. Näin lomalle ei tarvitse pakata mukaan erillistä päivävoidetta.Voiteiden suojakertoimet ovat 15, 30 ja 50.

 Jälleenmyyjät: www.berner.fi

 5) Compeedin uusi matkapakkaus sisältää erikokoisia rakkolaastareita, joilla on helppo hoitaa kenkien aiheuttamat rakot ja hiertymät. Lomalle kannattaa pakata mukaan myös Compeedin kätevä rakonestopuikko.

 Jälleenmyyjät: Apteekit kautta maan

 6) Eucerin Aquaphor Soothing Skin Balm on todellinen monitoimivoide, joka nopeuttaa ihon uusiutumista ja edistää kuivan ja vaurioituneen ihon paranemista. Niinpä se sopii huulivoiteeksi, kenkien aiheuttamien hiertymien estoon, jo syntyneiden rakkojen hoitoon ja rauhoittamaan ihoa karvanpoiston jälkeen. Vartalonkuorintavoiteen Aquaphorista saa sekoittamalla siihen merisuolaa.

 Jälleenmyyjät: Apteekit kautta maan

7) Lapsen kasvojen herkän ihon puhdistukseen kehitetyt Natusan Baby puhdistuspyyhkeet sopivat hyvin myös aikuisen käyttöön. Niillä voi kätevästi pyyhkiä lian ja pölyn kasvoilta ja käsistä ja kätevä uudelleen suljettava paketti kulkee helposti mukana rantakassissa.

Jälleenmyyjät: http://www.fi.natusanbaby.com/

8) Philosophyn purity one step cleanser -puhdistusemulsio poistaa meikin sekä silmistä että kasvojen iholta. Lisäksi se virkistää ihoa kasvoveden tavoin. Puhdistusemulsiosta on saatavilla 90 ml matkakoko.

Jälleenmyyjät: www.berner.fi

9) L´anza Healing Colour Care Magic Bullet on kevytrakenteinen, hiuksiin jätettävä hoitosuihke, joka hoitaa hiuksia ja selvittää ne tehokkaasti. Hoitosuihkeessa on tehokas UVA-, UVB- ja UVC -aurinkosuoja sekä erityinen Flower Shield Complex -yhdiste, joka suojaa värikäsiteltyjä hiuksia värin haalistumiselta. Tuotetta voi suihkuttaa sekä kosteisiin että kuiviin hiuksiin.

Jälleenmyyjät: www.idhair.fi

Koskaan aikaisemmin ei ole jalkojen hoitaminen kesäkuntoon ollut näin helppoa! Tänä keväänä Suomen markkinoille saapuivat eri brändien toimesta jalkojen kuorintasukat, joiden avulla voi kuoria kuolleen ihosolukon jalkapohjista ilman jalkahoitolassa käyntiä. Enää ei tarvitse raspaamista, viilaamista ja rasvaamista. Helppoa, kätevää ja myös hiukan ällöttävää…

Testasin itse laastareistaan tunnetun Salvequickin kuorintasukkia, jotka sisältävät AHA- ja maitohappoja. Ennen kuorintasukkien jalkaan laittoa jalat pestään ja kuivataan. Kynsilakka on hyvä poistaa ja jos haluaa estää ihon kuoriutumisen jalkapöydistä, ne voi voidella vaseliinilla. Sen jälkeen jopa 43-numeroiseen jalkaan mahtuvat sukat laitetaan jalkaan ja teipataan paketissa mukana tulevilla teipeillä tiukaksi. Lisäksi niiden päälle voi laittaa omat sukat. Sitten odotellaan 90 minuuttia ja jalat pestään uudestaan.

Heti kuorintasukkien poisottamisen jälkeen on turha odotella mitään muutoksia, mutta annapa ajan kulua pari kolme päivää. Silloin alkaa se ällöttävä vaihe eli jalkojen ihon kuoriutuminen. Itselläni se alkoi viisi päivää sukkien käytön jälkeen. Kuoriutumiseen vaikuttaa osittain jalkojen kunto, kuinka paljon kuivaa ja kuollutta ihosolukkoa jalkapohjissa on, mutta joka tapauksessa kaikki nahat kuoriutuvat pois. Vaikka kyse on omista jaloista, oli nahan määrä aika ällöttävä. Parin päivän kuoriutumisen jälkeen jalkapohjat ovat kuitenkin pehmeät kuin vauvan pylly. En muista milloin jalkani olisivat olleet näin pehmeät edes jalkahoidossa käynnin jälkeen.

Kuorintasukat ovat helppokäyttöiset, mutta perinteinen jalkahoito on kyllä nopeampi ratkaisu, jos haluaa saada jalat heti kesäkuntoon. Itse nautin myös perinteiseen jalkahoitoon kuuluvasta hieronnasta ja kynsien huoltamisesta, joka sukkia käyttäessä jää saamatta. Uskon kuitenkin, että varsinkin talviaikaan tulee tällaisia kuorintasukkia käytettyä.

Jos haluat välttyä irtoavan ihon aiheuttamalta sotkulta, voit käyttää esimerkiksi Exuviancen Heel Repair -voidetta. Se sisältää sekoituksen AHA- ja PHA-happoja, mantelihappoa ja E-vitamiinia, jotka kuorivat kuivat kantapäät vähitellen ja tekevät ihosta sileän ja pehmeän. Voide sopii myös kyynärpäiden ja polvien ihon hoitoon.

Ensi viikonloppuna vietetään koulunpäättäjäisiä ja juhlitaan lomasesongin alkua. Jos kesäloma ei ihan vielä ala, niin mielessä se on ainakin. Tässä muutama vinkki lomanviettoon valmistautumiseen.

1) Käy hyvissä ajoin lomakeskustelu esimiehesi kanssa ja sovi, kuka toimii sijaisenasi loman aikana.

2) Samalla voit käydä esimiehen kanssa läpi työn alla olevat tehtävät, mitkä pitää saattaa valmiiksi ennen lomaa ja mitkä voi tehdä loman jälkeen. Tosiasia on kuitenkin se, että harvoin kaikkea ehtii saada valmiiksi ennen lomaa.

3) Huolehdi lomarauhasta. Sovi minkälaisen poissaoloviestin laitat sähköpostiisi. Siinä on ainakin hyvä olla sijaisen yhteystiedot ja tieto milloin itse palaat lomalta. Lisäksi olisi hyvä sopia jonkinlaiset reunaehdot siitä, minkälaisissa hätätapauksissa sinua saa häiritä lomalla. Jos mahdollista, pidä työpuhelin kiinni loman ajan.

4) Tee lista keskenjääneistä töistä, niin tiedät heti, mistä aloittaa, kun palaat lomalta töihin.

5) Ihannetapauksessa työtahtia voisi hiljentää ennen lomaa. Monesti se ei ole mahdollista, vaan edessä on tiukka rutistus. Silloin työstä irtaantuminen ja lomafiilikseen siirtyminen tapahtuu hitaammin. Anna itsellesi aikaa.

6) Luo itsellesi lomalle jäämiseen liittyviä rituaaleja. Ne voivat olla myös työyhteisön yhteisiä. Raivaa työpisteesi lomakuntoon ja järjestäkää yhteiset kesäjuhlat tai työpaikan siivoustalkoot.

7) Lomaile kerralla vähintään 2–3 viikkoa, niin ehdit palautua ja levätä tarpeeksi. Tutkimusten mukaan loman hyvinvointivaikutukset häviävät melko nopeasti töihin paluun jälkeen, joten lomapäiviä kannattaa jättää myös syksyksi ja talveksi.

8) Mieti mitä lomalta haluat, mutta älä suorita lomaa suunnittelemalla liian paljon tekemistä. Varaa lomalle myös omaa aikaa, jolloin teet jotakin itsellesi tärkeää.

9) Kun mieli lomalla rauhoittuu, työasioita saattaa pulpahdella mieleen. Kirjaa ne ylös, mutta palaa sitten lomapuuhien pariin.

10) Toimi lomalla omaan tahtiin, pakottomasti ja ilman kiirettä. Nauti luovasta mitääntekemättömyydestä.

Muista, että loma tekee hyvää!

*Lähde: Työterveyslaitos / Lomallelähtijän opas

1) Tosca Blun laukku on pitsimäiseksi leikattua nahkaa.
2) Gauchon nahkahansikkaat tuovat väriä kevätulsteriin.
3) Kevin Murphyn luomivärimäisellä Color.Bug-sävyllä syntyy sävytetty vapputukka.
4) Faby-kynsilakkojen kevätkokoelmassa on  täydellinen oranssin sävy.
5) Geta-sandaalit ovat ihan yhtä mukavat kuin alkuperäiset OTZ-kengät.
6) Weledan tyrni-käsivoide pehmentää kädet kesäkuntoon.
7) Jocon lasinen kahvikuppi antaa värienergiaa aamuun.
8) Ruotsalaisen Syster P:n oranssi nahkaranneke sopii monen asun kanssa.
9) Make Up for Everin oranssi Aqua cream -luomiväri on vedenkestävä.
10) Syster P:n huivissa klassinen paisley-kuosi on oranssina.

Lauantaina paistoi aurinko ja ilmassa oli ensimmäistä kertaa kesän tuntua. On aika kaivaa kaapista jotain hehkuvan oranssia… Oranssi on myös yksi tämän kevään trendikkäistä tehosteväreistä, joka toimii erityisen hyvin asusteissa.